Latihan Tubuh Penuh untuk Rusuk Patah

Latihan tubuh penuh untuk tulang rusuk yang patah hanya dapat dimulai setelah rasa sakit telah mereda sehingga memungkinkan gerakan. Termasuk latihan peregangan, penguatan, pernapasan dan aerobik dapat membantu mempercepat masa penyembuhan Anda. Ingatlah untuk menggunakan formulir yang tepat untuk menurunkan risiko melukai diri Anda lebih jauh. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.

Video of the Day

Memberikan Manfaat Ganda

Latihan tubuh lengkap untuk tulang rusuk yang rusak perlu mencakup aerobik dan beberapa latihan beban yang bekerja untuk tulang dan otot melawan gravitasi. Aktivitas dengan bantalan beban membantu membangun tulang yang lebih kuat sekaligus mengurangi risiko cedera lebih lanjut, menurut University of Pittsburgh Medical Center. Berjalan tidak hanya memperkuat tubuh bagian bawah Anda, ini juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Mulailah berjalan dengan nyaman selama lima menit. Perlahan-lahan tingkatkan kecepatan dan durasi perjalanan Anda sampai Anda mencapai tujuan berjalan dengan kecepatan yang cukup tinggi selama 30 menit setidaknya lima hari setiap minggu. Begitu berjalan menjadi mudah, ubah aktivitas Anda dengan menari, joging dan / atau memanjat tangga.

Meliputi Pernapasan yang Dalam

Rusuk yang patah membuat pernapasan terasa sakit dan mengakibatkan pernapasan dangkal, yang dapat menyebabkan akumulasi cairan paru-paru dan potensi pengembangan radang paru-paru. Latihan pernafasan yang mendalam dapat menurunkan risiko terkena pneumonia dengan menjaga paru-paru Anda tetap bersih. Duduk tegak di kursi yang kokoh. Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama satu detik. Perlahan buang napas. Ulangi latihan ini lima kali sepanjang hari.

Dengan lembut Memperkuat Tubuh Atas

Memperkuat tubuh bagian atas Anda memainkan peran kunci dalam memperbaiki postur tubuh setelah mengalami patah tulang rusuk, menurut UPMC. Sertakan beberapa manuver penguatan skapula di latihan tubuh penuh Anda untuk tulang rusuk yang patah. Sit And Be Fit menyarankan sebuah latihan yang Anda mulai dengan duduk tegak di kursi yang kokoh. Angkat tangan Anda di depan Anda di pinggang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Jauhkan siku di sisi tubuh Anda. Perlahan bawa siku ke punggung dan pegang tulang belikat Anda bersama-sama. Tahan posisi ini selama 10 detik. Perlahan kembali ke posisi semula dan rileks selama 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Dengan lembut peregangan tubuh bagian atas

Mempertahankan rentang gerak tubuh bagian atas memainkan peran kunci saat penyembuhan dari tulang rusuk yang rusak. Menjaga tubuh bagian atas Anda fleksibel meningkatkan sirkulasi darah ke tulang rusuk Anda yang retak, meningkatkan fleksibilitas otot dan juga memperpanjang tulang belakang Anda. Sertakan beberapa manuver pemetik buah overhead yang ditempatkan di atas sebagai bagian dari latihan tubuh penuh Anda untuk tulang rusuk yang patah. Untuk memulai latihan ini direkomendasikan oleh Sit And Be Fit, duduk tegak di kursi yang kokoh.Pelan-pelan mencapai lengan kanan Anda ke langit-langit. Anggap Anda memetik buah dari pohon tinggi. Pilih lima buah sambil merentangkan jari Anda sepenuhnya. Perlahan kembali ke posisi semula. Tenang selama 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lakukan latihan lagi dengan lengan kiri.

Dengan lembut peregangan tubuh bagian bawah

Latihan tubuh penuh untuk tulang rusuk yang rusak harus mencakup peregangan tubuh bagian bawah agar otot tetap fleksibel dan berfungsi dengan baik. Melakukan beberapa peregangan dari lutut ke dada akan meregangkan paha belakang dan punggung bawah. Duduk tegak dan bawalah lutut kanan ke dada. Letakkan kedua tangan di belakang lutut untuk memperbesar peregangan. Pegang peregangan selama 10 detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Tenang selama 10 detik. Ulangi latihan ini lima kali. Lakukan latihan lagi dengan kaki kirinya.