Latihan Addulator pinggul

Hip adductors seperti asisten yang bergerak ke paha depan dan bokong Anda. Mereka terdiri dari lima otot - gracilis, adduktor longus, brevis, magnus dan minimus - yang bekerja sama untuk menggerakkan sendi pinggul Anda ke berbagai arah. Karena mereka berbagi banyak saraf dan jaringan ikat dengan otot di tubuh bagian bawah dan tubuh Anda, semua latihan dengan tubuh bagian bawah melibatkan adducter pinggul dengan intensitas yang berbeda, bahkan jika Anda mungkin tidak merasakannya bekerja sekeras paha dan bokong Anda.

Gerakan Kereta, Bukan Hanya Otot

Adener pinggul Anda jarang berfungsi sendiri dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari. Menargetkan hanya adduct pinggul Anda untuk memperkuat kaki Anda atau untuk meningkatkan keterampilan olahraga tertentu dapat menghasilkan sedikit atau tidak ada manfaat dalam kinerja atletik. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Delaware yang diterbitkan dalam terbitan September "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy," 20 pelari wanita dengan sentuhan pinggul yang berlebihan selama berlari dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pelatihan melakukan latihan kekuatan pinggang dengan pendidikan gerakan selama enam minggu, sementara kelompok kontrol terus berlari tanpa intervensi latihan kekuatan. Pada akhir penelitian, kelompok pelatihan memiliki pinggul yang lebih kuat, namun kedua kelompok tidak mengalami perubahan atau perbaikan pada keselarasan pinggul dan lutut. Gagasan bahwa memperkuat satu otot tidak serta merta memperbaiki mekanika gerakan dapat diterapkan pada otot manapun - termasuk adducter pinggul.

Pengecualian terhadap Aturan

Pelatihan isolasi untuk adducter pinggul Anda mungkin tidak memperbaiki bagaimana Anda bergerak, tapi kadang-kadang ini adalah bagian penting untuk merehabilitasi cedera. Latihan seperti penyekat adduktor pinggul samping atau penggantian pinggul berdiri dengan pita elastis dapat membantu Anda secara bertahap berkembang menjadi gerakan yang lebih rumit dan fungsional, seperti menendang dan berlari. Sebuah studi di Illinois State University yang diterbitkan dalam terbitan Agustus "Journal of Sports Rehabilitation" edisi Agustus 2013 menunjukkan bahwa latihan isolasi, seperti pemerasan bola dan penggantian pinggul samping, memiliki aktivasi adduktor yang lebih besar daripada jumper sumo dan adduktor pinggul lainnya. latihan.