Bagaimana Menjalankan Mempengaruhi Kekuatan Otot Anda?

Latihan lari dan kekuatan berjalan beriringan ketika harus membangun fisik yang berotot. Berjalan tidak menghalangi latihan kekuatan, tapi jangan menggunakannya bukan latihan kekuatan. Saat berlari membangun kekuatan tubuh bagian bawah, saat Anda tidak membangun tubuh bagian atas. Kombinasikan latihan lari dan kekuatan untuk meraih keuntungan kekuatan terbaik. Latihan lari dan kekuatan bekerja sama untuk membantu Anda membangun otot dan menciptakan tubuh yang seimbang.

Force of Gravity

Menjalankan adalah latihan beban yang meningkatkan massa otot ramping tubuh bagian bawah. Hal ini juga membuat tulang Anda tetap sehat, yang selalu merupakan nilai plus. Otot kaki Anda harus bekerja keras melawan gravitasi untuk mendorong diri Anda ke depan. Jika Anda naik bukit, otot Anda akan lebih tertantang. Kapan pun Anda mendorong kaki Anda, Anda membangun kekuatan. Termasuk latihan latihan kekuatan ke dalam rejimen latihan Anda akan lebih bermanfaat lagi, karena bisa membantu meningkatkan stamina tubuh Anda. Ini juga membantu memberi tekanan pada otot Anda karena Anda bergerak dengan berbagai cara.

Sprinting vs. Endurance Running

Sprinters sering memiliki kaki yang lebih berotot daripada pelari ketahanan karena mereka menggunakan lebih banyak serat otot berkedut cepat dibandingkan pelari jarak jauh. Pelari ketahanan menggunakan lebih banyak serat otot berkedut lambat. Serabut berkedip cepat terutama untuk latihan cepat dan gerakan kuat. Inilah sebabnya mengapa pelari cenderung memiliki otot kaki lebih besar maka pelari maraton. Lebih mudah untuk mengembangkan lebih banyak kekuatan otot jika Anda adalah pelari cepat karena tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak serat otot berkedut cepat.

Menetapkan Regimen

Menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan adalah cara utama untuk membangun otot dan mencegah kehilangan otot. Memiliki rencana gizi seimbang sama pentingnya. Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus melakukan latihan kekuatan setidaknya dua sampai tiga hari dalam seminggu.Lakukan delapan sampai 10 latihan yang bekerja pada kelompok otot utama Anda. Lakukan setidaknya 30 sampai 60 menit latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang lima hari seminggu atau 20 sampai 60 menit latihan intensitas kuat tiga hari dalam seminggu. Olahraga sedang adalah segala sesuatu yang membuat detak jantung Anda tetap rendah tapi cukup rendah di mana Anda bisa melakukan percakapan yang layak. Olahraga yang kuat adalah sesuatu yang lebih intens dimana ada peningkatan detak jantung yang substansial.