Berapa Banyak Protein Ada di Oat?

Menambahkan sajian gandum ke makanan harian Anda adalah cara untuk mendapatkan sedikit protein. Umumnya, gandum olahan lebih banyak, kurang protein yang mereka miliki. Tidak peduli varietas mana yang Anda pilih, gandum dapat memberi Anda sebanyak 10 persen sampai 14 persen kebutuhan protein Anda pada hari itu, jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori.

Video Hari

Bilangan Gizi

Satu setengah cangkir gandum gandum utuh, yang memiliki berat 40 gram, mengandung kira-kira 6. 75 gram protein. Jika Anda memilih oat cepat, jumlah yang sama akan mendekati 5. 5 gram. Oat instan - seperti jenis yang Anda temukan dalam paket - memberi Anda jumlah protein paling sedikit, memberikan 4. 75 gram dari porsi kering 1/2 cangkir.

Kebutuhan Anda

Publikasi "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010" menyarankan agar 10 persen sampai 35 persen kalori harian Anda harus berasal dari protein. Karena protein memiliki 4 kalori dalam satu gram, untuk diet 2.000 kalori, bertujuan untuk 50 sampai 175 gram protein setiap hari - ujung bawah jika Anda tidak aktif dan ujung yang lebih tinggi jika Anda berolahraga dengan baik.