Bagaimana cara menjadi lebih baik dalam Panjat Tebing

Panjat tebing membantu memperbaiki sistem kardiovaskular Anda dan menguatkan otot Anda. Crimping adalah pegangan pendakian di sisi kecil tapi positif yang hanya bisa sesuai dengan ujung jari Anda. Menurut situs Rock Climbing for Life, Crimping adalah cara yang paling menegangkan untuk mencengkeram batu. Ini melibatkan perluasan hiper sendi pertama di jari Anda dan kontraksi penuh sendi kedua. Perbaiki paha kencang Anda dengan meningkatkan kekuatan tangan, lengan, punggung dan otot inti Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan latihan tangan tertimbang menggunakan papan pegangan. Tangan yang kuat diharuskan mengeksekusi crimp hold. Mulailah dengan berat badan Anda dan gantung dari pegangan minimal 10 detik. Setelah Anda dapat bertahan selama 10 detik, gunakan sabuk berbobot atau ransel yang berat untuk menambah daya tahan. Mulailah dengan pegangan yang lebih besar dan beralih ke pegangan yang lebih kecil saat kekuatan Anda meningkat.

Langkah 2

Perkuat otot di lengan dan punggung Anda yang diperlukan untuk membungkuk dan mengunci lengan Anda dalam penjepit. Lakukan latihan yang menguatkan otot bisep, triceps, latissimus dorsi dan pectoral. Latihan yang berguna adalah chin-up atau pullups yang dapat Anda lakukan dengan menggunakan beberapa teknik yang berbeda. Tarik diri Anda dan tahan selama tujuh detik, rendah dan ulangi. Lakukan chinup dan turunkan diri Anda sampai lengan membentuk sudut 90 atau 130 derajat, tahan selama tujuh detik, turunkan dan ulangi. Cobalah melakukan delapan kali pengulangan. Jika Anda tidak bisa, gunakan kursi untuk mengambil sebagian dari berat Anda. Setelah Anda menjadi lebih kuat, lepaskan kursi dan mulai menambahkan beban. Anda juga bisa melakukan gerakan latihan beban tradisional, seperti ikal, pull-down dan bench press.

Step 3

Perbaiki otot inti yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh, kaki dan pinggul Anda. Fokus pada penguatan otot di perut Anda, punggung bawah dan paha. Lakukan pengangkatan kaki dengan menggantung dari pegangan panjat yang baik atau bilah pullup. Angkat kaki Anda dengan menekuk pinggang Anda. Mulailah dengan menekuk lutut, dan saat otot Anda menjadi lebih kuat, luruskan kaki Anda di depan Anda. Angkat, tahan selama beberapa detik dan pelan-pelan turunkan kaki lurus. Langkah lain yang efektif untuk memperkuat inti Anda adalah "Superman." Mulailah dengan berbaring di lantai menghadap ke bawah, dengan tangan dan lutut lurus. Angkat lengan dan kaki yang berlawanan ke posisi horizontal, tahan selama beberapa detik dan lebih rendah. Anda juga bisa melakukan gerakan dengan mengangkat kedua tangan dan kaki Anda pada saat bersamaan.

Langkah 4

Tarik jari untuk menopang persendian Anda. Gunakan sekitar 1/4-inci lebar bagian dari pendakian untuk merekam jari Anda antara sendi pertama dan kedua bersama dan kedua dan ketiga. Ini membantu menunjang sendi Anda dan mencegah cedera yang bisa dikaitkan dengan crimping. Seiring waktu, saat otot Anda menguat, Anda seharusnya tidak memerlukan rekaman itu lagi.

Hal-hal yang Anda perlukan

• papan grip
• Pullup bar

Tip

• Latih teknik Anda di dinding panjat di dalam ruangan sebelum berangkat untuk mendaki batu asli.

Peringatan

• Jangan memanjat dengan penjepit sampai Anda menghangatkan tangan dan jari dengan benar. Kejahatan bisa menyebabkan luka pada jari Anda, terutama jika dilakukan tanpa pemanasan yang tepat.