Bagaimana Mendapatkan Ripped Like Rambo

Ketika mencapai tubuh idaman Anda, penting untuk membuat model peran untuk memberi kerangka kerja bagi kesuksesan Anda. Bagi ribuan pria di seluruh negeri, panutan itu tak lain adalah Rambo. Sylvester Stallone, yang memainkan Rambo dalam serial film, membuat semua orang di Amerika mengidolakan fisiknya. Rambo paling dikenal karena lengan membalikkan kepalanya yang melengkapi tubuhnya yang ramping dan lemak tubuh rendah. Sementara penonton di mana-mana bermimpi dicabik seperti Rambo, banyak yang gagal karena mereka tidak memiliki cetak biru untuk sukses. Tapi dengan mengikuti beberapa tip sederhana, Anda juga bisa dicabik seperti Rambo.

Video Hari

Hindari Dogma Sekolah Lama

->

Latihan sains harus selalu mengalahkan dogma sekolah lama Kredit Foto: Saham IT / Polka Dot / Getty Images

Merobek seperti Rambo akan meminta Anda untuk membangun otot dan menurunkan lemak tubuh. Urutan di mana Anda melakukan hal ini sangat penting untuk hasil yang optimal. Banyak orang mengambil pendekatan yang salah dengan memulai dengan "fase bulking", di mana mereka meningkatkan asupan kalori mereka selama beberapa minggu untuk membangun otot. Umumnya, gym-goer akan berkemas pada otot dan lemak selama fase bulking mereka, kemudian bertujuan untuk menurunkan lemak ekstra dalam "fase pemotongan. "Secara teori, pendekatan ini berjalan dengan baik, namun bukti ilmiah menunjukkan sebaliknya. Sebuah studi yang dipimpin oleh Peter R. Shepherd dan diterbitkan dalam Journal of Biological Chemistry 1993 menunjukkan bahwa mendapatkan lemak mungkin tidak hanya bergantung pada hipertrofi adiposit (peningkatan ukuran sel lemak), namun mungkin juga karena hiperplasia adiposit (peningkatan pada jumlah sel lemak). Oleh karena itu, setiap kali Anda mendapatkan lemak Anda mungkin menambahkan jumlah sel lemak Anda, sehingga membuat lebih sulit menurunkan lemak pada fase pemotongan.

Potong Pertama, Bangun Kemudian

->

Strategi efektif untuk mendapatkan robek adalah kehilangan lemak terlebih dahulu dan fokus pada membangun otot nantinya. Kehilangan lemak terlebih dahulu akan membantu Anda mengatur hormon seperti Leptin (hormon kelaparan). Fokus pada kehilangan lemak selama empat sampai enam minggu dengan melakukan perubahan pada diet Anda dan melakukan olahraga berenergi tinggi. Jika tingkat kebugaran Anda memungkinkan, lakukan Latihan Intensitas Intensitas Tinggi dua sampai tiga hari per minggu (sprint bukit, interval sepeda stasioner, dll.). Selain itu, lakukan latihan beban berulang selama dua sampai tiga hari per minggu (12 sampai 15 repetisi) dengan waktu istirahat kurang dari 30 detik.

Pertimbangan untuk diet Anda selama fase pemotongan meliputi: mengonsumsi makanan padat nutrisi untuk sebagian besar makanan Anda, mengkonsumsi diet tinggi protein / rendah karbohidrat dan minum cukup banyak air.Lebih jauh lagi, sangat penting bahwa Anda menciptakan defisit kalori - yang berarti Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Usahakan menurunkan dua pon lemak per minggu selama fase pemotongan.

Bangun Otot Lean

->

Membangun otot membutuhkan waktu, tapi bisa mengubah penampilan dan nuansa Anda. Setelah tahap pengurangan kalori dan kehilangan lemak Anda selesai, hormon Anda harus prima dan siap untuk membangun otot. Selama fase program ini, fokus pada membangun otot sambil mempertahankan tingkat lemak tubuh saat ini. Fase ini harus berlangsung sekitar empat sampai enam minggu. Beberapa pertimbangan untuk membangun otot meliputi: meningkatkan asupan kalori dan mengkonsumsi makanan seimbang untuk makanan berprotein tinggi, lemak sehat dan karbohidrat kompleks (kacang polong, sayuran, quinoa, dll.). Anda juga harus mengurangi latihan kardio sampai satu hari per minggu dan melakukan latihan beban empat sampai lima hari. Pastikan untuk menggunakan berbagai rentang rep, termasuk bobot berat untuk lima sampai delapan repetisi dan bobot moderat untuk 10 sampai 12 repetisi. Selain itu, pastikan untuk fokus pada latihan gabungan seperti bench press, pull-up, baris, squat dan deadlifts.

Bertujuan untuk mendapatkan satu pon otot per minggu. Jika Anda mendapatkan lebih dari satu pon per minggu, kemungkinan Anda mendapatkan lemak dan harus segera mengurangi asupan kalori.

Tip dan Peringatan

-> Untuk mencapai six pack abs, pria pada umumnya harus memiliki kurang dari 12% lemak tubuh, sementara wanita membutuhkan kurang dari 20%; Ini, bagaimanapun, tidak dapat dicapai untuk semua orang karena perbedaan dalam genetika. Untuk mencapai hasil maksimal, pastikan berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar.

Selain itu, selalu lakukan latihan latihan kekuatan dengan bentuk yang tepat. Jangan pernah mengambil satu set kegagalan teknis terakhir (titik di mana bentuk mulai memburuk). Penting untuk membiarkan setiap kelompok otot beristirahat selama 48 jam di antara latihan latihan kekuatan.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan signifikan pada latihan atau diet Anda.