Sakit di otot betis

Nyeri pada otot betis dapat terjadi saat berenang. Hal ini terutama terjadi ketika jari kaki dijaga tetap - disebut aksi fleksi plantar - sepanjang aktivitas. Posisi ini menyebabkan kontraksi semua otot kaki bagian bawah, termasuk otot betis, jari kaki dan lengkungan, dan itu meratakan bagian depan kaki. Meskipun aksi fleksi plantar pada awalnya mendorong Anda maju dengan kecepatan lebih cepat, ini meningkatkan tekanan pada otot kaki dan betis karena otot-otot tetap berkontraksi lebih lama.

Video of the Day

Fins and Cramps

Menurut Haydn Wooley dalam edisi "Extreme Tri Magazine" edisi Agustus 2001, tindakan plantar flexion adalah alasan utama kram saat berenang. Bila bertahan, tindakan ini menyebabkan ketatnya otot betis yang menjadi kram jika ketegangan tidak lega. Beberapa perenang menggunakan sirip untuk menendang lebih kuat dalam upaya untuk menghindari fleksi plantar. Sayangnya, sirip juga bisa menyebabkan kram karena lebih banyak tekanan pada kaki saat fase menendang. Hal ini menyebabkan kontraksi otot betis yang tidak perlu saat berenang, yang bisa menyebabkan kram.

Akhir Dangkal

Ketidakseimbangan elektrolit di tubuh dapat menyebabkan kram otot. Pasokan darah yang terbatas juga bisa menyebabkan kram kaki. Misalnya, saat tubuh terkena air dingin yang ekstrem, bisa menyempitkan pembuluh darah yang memasok otot-otot kaki. Hal ini bisa menyebabkan kram dan kelelahan otot. Latihan keras sebelum berenang juga bisa menyebabkan kelelahan otot dan nyeri. Terlalu sering menggunakan otot betis menyebabkan ketegangan otot. Kadar kalsium dan potasium dalam darah yang rendah juga bisa menyebabkan kram dan nyeri otot.

Pengkajian Calf

Anda dapat mengikuti program pengkondisian untuk meningkatkan kekuatan otot betis agar tidak terkena regangan betis saat berenang. Saat Anda berenang, biarkan pergelangan kaki berputar-putar di air dan lakukan gerakan santai yang mudah; pergelangan kaki Anda harus benar-benar santai saat berenang. Tenang dan lakukan sedikit pemanasan sebelum berenang; Melayang di punggung dengan pergelangan kaki santai, melihat langit-langit atau langit, dan perlahan menendang dengan kaki atau sirip. Perkenalkan sirip, bahkan sirip pendek, kembali ke latihan Anda perlahan, selama periode waktu tertentu.

Mudah Melakukannya

Kecuali Anda adalah perenang yang ber-AC, Anda seharusnya tidak mencoba tendangan keras. Perlahan-lahan memudahkan latihan yang lebih lama atau lebih sulit; Kenaikan durasi atau intensitas hanya 10 persen seminggu. Jika Anda mengalami nyeri betis atau rasa sakit lainnya, hentikan berenang dan menemui dokter atau fisioterapis. Berbicaralah dengan pelatih renang profesional untuk memastikan Anda menggunakan posisi kaki dan pergelangan kaki yang tepat saat berenang.