Bagaimana Memperbaiki Defisiensi Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan tulang dan otot. Meskipun mudah diobati, kekurangan kadang-kadang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam terbitan 23 Maret 2009, "Archives of Internal Medicine" melaporkan bahwa tiga dari empat orang Amerika mungkin menderita kekurangan vitamin D dengan kelompok etnis dan ras tertentu berisiko lebih tinggi. Adit Ginde, M. D., asisten profesor di University of Colorado Denver School of Medicine, mengatakan bahwa hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa lebih banyak orang Amerika mungkin perlu meningkatkan asupan vitamin D mereka untuk memperbaiki kesehatan mereka.

Video of the Day

Langkah 1

Sertakan lebih banyak makanan dalam makanan Anda yang mengandung vitamin D. Meskipun merupakan langkah penting, ini mungkin yang paling sulit karena hanya ada sedikit makanan. sumber yang kaya akan vitamin D, termasuk hati, kuning telur, minyak ikan cod dan makanan laut seperti ikan trout, tuna, salmon, sarden dan makarel.

Langkah 2

Minum susu dan jus jeruk, yang diperkaya dengan vitamin D. Makanan fortifikasi lainnya termasuk margarin, sereal sarapan dan beberapa keju. Menurut Lembar Fakta Tambahan Lembaga Makanan Nasional, makanan yang diperkaya menyediakan sebagian besar sumber makanan seseorang dari vitamin D.

Langkah 3

Dapatkan sinar matahari 10 menit dua sampai tiga kali setiap minggu yang memperlihatkan sekitar 25 persen permukaan kulit. Karena kebanyakan orang memenuhi persyaratan vitamin D mereka melalui paparan sinar matahari, hanya memperlihatkan tangan dan wajah Anda ke sinar matahari dapat membantu Anda mempertahankan kadar vitamin D.

Langkah 4

Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen vitamin D. Minimal 1, 000 sampai 2, 000 IU yang diminum setiap hari mungkin diperlukan untuk meningkatkan kadar vitamin D untuk beberapa orang. Meskipun penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa defisiensi vitamin D melemahkan tulang dan sering dikaitkan dengan gangguan muskuloskeletal, sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan oleh para periset di Heart Institute di Intermountain Medical Center di Salt Lake City menunjukkan bahwa tidak cukup vitamin D juga dapat menyebabkan penyakit jantung. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, Heidi May, Ph.D., seorang ahli epidemiologi di pusat dan salah satu penulis studi tersebut, menunjukkan bahwa hasilnya menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D moderat pada individu yang berusia lebih dari 50 tahun dapat menyebabkan peningkatan risiko koroner. penyakit arteri

Langkah 5

Ambil multivitamin yang diperkaya dengan vitamin D. Periksalah labelnya untuk memastikan bahwa vitamin D ada dalam bentuk D3, juga dikenal sebagai cholecalciferol.

Peringatan

• Karena meningkatnya paparan sinar matahari meningkatkan risiko kanker kulit, orang Amerika telah dikondisikan untuk memakai tabir surya setiap kali pergi ke luar rumah. Namun, selalu memakai tabir surya bisa mengurangi produksi vitamin D kulit.Meski berisiko terkena sinar matahari terlalu banyak, paparan jangka pendek tanpa memakai tabir surya bisa memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membiarkan tubuh memproduksi vitamin D yang dibutuhkannya.