Bagaimana Menghidangkan dengan Benar Sepanjang Hari

Tidak perlu banyak kehilangan air sebelum tubuh Anda mulai menderita. Sebenarnya, Anda hanya perlu kehilangan 2 sampai 4 persen air tubuh Anda sebelum otot Anda mulai kehilangan kekuatan, menurut Iowa State University. Di luar otot-otot Anda, hidrasi mempengaruhi hampir seluruh tubuh Anda, karena setiap sel dan organ membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Air minum bekerja dengan baik untuk tetap terhidrasi, tapi Anda juga bisa memilih dari berbagai minuman. Yang penting adalah mengkonsumsi cukup cairan.

Video Hari Ini

Jumlah yang Anda Butuhkan

Satu-satunya cara untuk mengkonsumsi jumlah cairan yang Anda butuhkan adalah minum secara berkala sepanjang hari, seperti saat Anda bangun, di setiap makan dan di sela waktu makan. Asupan air yang disarankan untuk air adalah 9 cangkir sehari untuk wanita dan 12 cangkir untuk pria. Sekitar 20 persen air harian Anda berasal dari makanan, seperti buah dan sayuran, sehingga diet seimbang merupakan bagian penting untuk tetap terhidrasi. Asupan yang memadai, bagaimanapun, adalah jumlah yang harus Anda minum selain air dari makanan Anda. Asupan yang disarankan adalah pedoman umum, karena kebutuhan individu bervariasi tergantung pada usia, kesehatan, tingkat aktivitas dan hilangnya cairan dari keringat, diare dan muntah.

Minuman Terbaik yang Diminum

Air adalah pilihan terbaik untuk memuaskan rasa haus dan rehidrasi karena itulah yang tubuh Anda butuhkan dan tidak memiliki kalori. Untuk minuman lain, Anda harus mempertimbangkan jumlah kalori yang mereka kontribusikan. Jus sayuran rendah natrium, susu bebas lemak dan jus buah 100 persen semuanya memberikan cairan dengan nutrisi dan masing-masing memiliki masing-masing 53, 83 dan 112 kalori per cangkir. Selama Anda tidak menambahkan krim atau pemanis, kopi dan teh mengandung hampir tidak ada kalori, dan mereka memberi antioksidan. Waspadalah terhadap minuman dengan tambahan gula. Mereka tinggi kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Hydrate for Optimal Performance

Anda membutuhkan air ekstra saat Anda aktif karena otot menghasilkan panas dan tubuh berkeringat agar tetap dingin. Air juga mengangkut energi yang menyediakan glukosa ke otot dan membawa limbah menjauh darinya, yang membantu mencegah kelelahan otot. Setelah satu jam berolahraga, Anda bisa kehilangan lebih dari 1 liter air, menurut American Council on Exercise. Untuk mempertahankan daya tahan tubuh, Anda harus minum sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Air adalah pilihan terbaik untuk menghidrasi selama berolahraga, namun Anda mungkin memerlukan minuman olahraga untuk mengganti elektrolit disertai cairan setelah latihan intensitas tinggi 45 sampai 60 menit.

Tips Tetap Terhidrasi

Saat Anda merasa haus, tubuh Anda sudah kehabisan air, maka pergunakan sebotol air berguna sebagai pengingat untuk sering minum cairan dan hindari kehausan.Bawa sebotol air bekas dengan Anda dan simpan botol air di meja kerja Anda di tempat kerja. Masukkan sebotol air tambahan ke dalam mobil Anda, tapi pastikan untuk menggunakan botol kaca. Saat mobil Anda berada di bawah sinar matahari, panas dapat menyebabkan bahan kimia keluar dari plastik dan masuk ke dalam minuman. Jaga teko air atau es teh di kulkas Anda untuk alternatif praktis di rumah.