Bagaimana Mengurangi Tingkat Insulin

Memiliki kadar insulin darah tinggi, juga disebut hiperinsulinemia, merupakan faktor risiko untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Peraturan kadar insulin itu rumit dan memiliki banyak pengaruh. Mengikuti gaya hidup sehat yang mencakup praktik nutrisi yang baik, olahraga teratur dan manajemen berat badan penting untuk mengendalikan kadar insulin Anda. Beberapa obat resep juga dapat menurunkan risiko diabetes Anda.

Video of the Day

Tingkat Insulin Darah Tinggi

Pankreas Anda mengeluarkan hormon insulin sebagai respons terhadap makan. Insulin memainkan peran penting dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lemak serta penyimpanan kelebihan kalori yang Anda makan. Kelebihan berat badan biasanya menyebabkan kondisi yang disebut resistensi insulin - atau berkurangnya sensitivitas jaringan terhadap efek insulin. Peningkatan lemak di daerah darah dan perut sering terjadi dengan resistensi insulin. Pankreas Anda memproduksi dan melepaskan lebih banyak insulin untuk mengatasi sensitivitas jaringan yang berkurang, sehingga kadar hormon dalam darah tinggi. Resistensi insulin dapat berkembang menjadi perkembangan diabetes tipe 2.

Ikuti Pedoman Diet yang Dianjurkan

Pedoman diet Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan untuk makan lebih banyak sayuran hijau gelap dan makanan kaya gandum dan mengkonsumsi lebih sedikit alkohol dan makanan yang mengandung trans lemak dan gula tambahan. Hubungan antara mengikuti panduan ini dan kadar insulin darah dievaluasi dalam sebuah laporan yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" edisi April 2007. Lebih dari 3.000 pria dan wanita tanpa diabetes termasuk dalam penelitian ini. Ketaatan yang ketat terhadap pedoman diet U. S. dikaitkan dengan tingkat insulin puasa yang lebih rendah dan perkiraan resistensi insulin pada wanita. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa penurunan lingkar pinggang mungkin lebih penting untuk menurunkan kadar insulin dalam darah dan resistensi insulin pada pria daripada pada wanita. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan "Obesitas" Juni 2012 menemukan bahwa mengurangi lemak viseral - lemak yang terkait dengan organ perut - melalui diet sehat dan program gaya hidup menurunkan kadar insulin puasa pada pria dengan kelebihan berat badan.

Meningkatkan Aktivitas Fisik dan Makanan Glikemik Rendah

Latihan fisik dapat meningkatkan keefektifan insulin untuk merangsang transportasi glukosa ke jaringan otot, dan dengan demikian hal itu dapat menurunkan kebutuhan insulin tubuh Anda. Indeks glikemik adalah ukuran kecenderungan makanan untuk meningkatkan kadar glukosa darah. Mengonsumsi makanan indeks glikemik yang lebih rendah, seperti biji-bijian dan bukan biji-bijian olahan, juga dapat menurunkan kebutuhan insulin tubuh Anda. Efek menggabungkan aktivitas fisik dengan diet indeks glisemik rendah atau tinggi selama 12 minggu pada hiperinsulinemia pada 22 orang dewasa obesitas dengan prediabetes diperiksa dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Desember "The American Journal of Clinical Nutrition."Meskipun penurunan berat badan pada kelompok indeks glikemik, kadar insulin dalam darah setelah makan berkurang hanya pada kelompok yang mengonsumsi diet indeks glisemik rendah.

Obat Resep

Resistensi insulin dan hiperinsulinemia dapat mempengaruhi Anda terhadap prediabetes. Penurunan berat badan melalui perubahan diet dan peningkatan aktivitas fisik, American Diabetes Association merekomendasikan obat metformin (Glucophage, Glumetza) untuk beberapa orang - terutama mereka yang mengalami obesitas - untuk menunda perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di 7 Februari 2002, terbitan "The New England Journal of Medicine" menemukan bahwa menggunakan metformin menunda timbulnya diabetes pada orang yang lebih muda dan lebih berat namun kurang efektif pada orang berusia 45 dan lebih tua.