Pernapasan yang tepat Saat Berolahraga

Pernapasan adalah fungsi tubuh manusia yang sangat berharga dan sering diabaikan. Saat Anda menghirup, Anda mengonsumsi oksigen, yang diangkut melalui sel darah. Bila Anda menghembuskan nafas, Anda membuang racun dan gas, seperti karbon dioksida. Pernapasan yang tepat saat berolahraga sangat penting karena membantu otot-otot yang bekerja keras oksigen dan memasoknya dengan darah kaya nutrisi.

Video of the Day

Langkah 1

Gunakan formulir yang tepat saat mengangkat beban, dan buang napas saat mengerahkan kekuatan yang paling banyak. Misalnya saat melakukan barbell ikal, hembuskan napas sebelum melengkung di bar, dan tarik napas saat Anda mengulurkan lengan kembali ke posisi awal. Oleskan teknik pernapasan yang sama ke semua latihan angkat beban, pastikan Anda selalu mengembuskan napas saat mengerahkan tenaga.

Langkah 2

Menguasai seni bernapas rendah selama latihan kardiovaskular. Mulailah dengan intensitas rendah selama kurang lebih 5 menit. Bernafas masuk dan keluar melalui hidung. Tingkatkan intensitas Anda ke tingkat yang Anda inginkan, dan terus bernafas masuk dan keluar melalui hidung Anda. Jaga agar perut Anda rileks dan tarik napas dalam-dalam, benar-benar mengisi perut Anda dengan udara sebelum perlahan menghembuskan nafas. Lanjutkan pola pernapasan ini selama sesi kardio Anda.

Langkah 3

Jalankan pernapasan yang tepat saat Anda melakukan pose yoga. Saat melakukan yoga, ambil napas perlahan dan diafragma sambil menahan pose dengan bernapas masuk dan keluar melalui hidung. Isi perut Anda dengan udara, dan buang napas sepenuhnya sebelum menarik napas lagi.

Peringatan

• Saat berolahraga, jangan sekali-kali menahan napas, karena ini bisa membuat terlalu banyak tekanan pada jantung Anda.