Berlatih dengan Tim Sepak Bola Olimpiade Wanita AS

Setelah memenangkan medali emas di Beijing dan mengaduk-aduk bangsa dengan penampilan mereka di Piala Dunia tahun lalu, satu hal Sudah jelas tentang Tim Sepak Bola Wanita AS: Pelatihan dan persiapan mereka tidak batal.

Video of the Day

Tapi mereka harus memperbaikinya, bagaimanapun, kalender mereka yang padat menuntutnya.

Sementara kebanyakan tim melakukan latihan dengan kekuatan berat yang terdiri dari lift Olimpiade di luar musim untuk membangun kekuatan keseluruhan, tim nasional belum benar-benar berada di luar musim sementara - mereka langsung dari persaingan di Piala Dunia untuk berlatih dan lolos ke Olimpiade London. Dan sementara itu sepertinya tidak ada iron-slinging tidak akan merugikan pemain sepak bola, justru itulah yang bisa dilakukan.

Untuk mengimbangi kekurangan waktu ruang berat dan memiliki alat yang konsisten di jalan, tim telah memasukkan pelatih suspensi TRX pada tahun lalu.

"Pushups atom [sebuah latihan yang menggabungkan dorongan dengan pisau lipat] adalah salah satu favorit saya," katanya. "Anda dapat melakukan push-up terbalik, lalat y, terbanglah, itu mengagumkan, dan kami Masih kuat kerja berat badan yang bagus. "

Tentu saja, bukan hanya kekuatan kerja yang dibutuhkan wanita untuk mendapatkan emas. Pemain sepak bola berlari sekitar 6 mil per game, dan tidak di joging-untuk terus berjuang selama 90 menit, mereka harus berlari. Dan bermain banyak sepak bola tidak cukup untuk mempertahankan tingkat pengkondisian itu.

Untuk melengkapi itu, pelatih kebugaran tim, Dawn Scott, menyuruh pemain melakukan interval setengah mil di atas treadmill. Rasakan latihan mereka dengan mencoba latihan ini: Jalankan dengan susah payah selama tiga menit, kemudian istirahatlah selama tiga menit. Ulangi urutan ini sebanyak 10 kali.

Latihan Seperti itu, dipasangkan dengan latihan kekuatan on-the-road, berarti latihan tim tidak berkurang. Namun, lebih dari persiapan, para pemain berharap bahwa keterampilan dinamis baru bersinar cemerlang. London.

"Generasi pemain Amerika kita ingin membuktikan bahwa kita tidak hanya bekerja, tapi juga pemain sepak bola yang lebih canggih," kata O'Reilly. "Permainan kami menjadi lebih berorientasi pada kepemilikan, dan kami 'mencetak gol dengan berbagai cara."Kerja keras kami selalu akan ditunjukkan," tambah Mitts. "Tapi bagaimana kita berkembang sebagai sebuah tim - itulah yang akan benar-benar kita tunjukkan di lapangan [di London]."

Gerakan Favorit mereka

->

Foto Kredit: TRX

Ambil TRX di gym Anda dan coba suspensi ini bergerak, favorit timnas AS Heather Mitt dan Heather O'Reilly.

Pushup Atom

-> > Photo Credit: Photo Credit TRX

Letakkan kaki Anda di tempat tidur kaki, dengan kedua kaki saling bersentuhan, dan anggap posisi push up klasik, dengan tangan langsung berada di bawah bahu Anda. Tekuk siku sehingga Anda mulai di bagian bawah Posisi push up Saat Anda menekan, tekuk lutut dan tarik ke arah dada tanpa membiarkan pinggul Anda bergerak ke udara. Kembalikan kaki Anda ke posisi papan saat Anda menekuk siku dan kembali ke lantai.

Y Deltoid Terbang

->

Foto Kredit: Kredit Foto TRX

Berdiri menghadap TRX dengan lengan melebar ke arahnya pada ketinggian bahu. Seluruh tubuh Anda harus diselaraskan dari kepala ke tumit. Jaga agar lengan lurus dan angkat mereka dengan lancar sampai mereka berada dalam posisi "y", lebar dan di atas kepala. Turun kembali ke posisi awal dengan kontrol, dan ulangi.

T Deltoid Fly

->

Photo Credit: TRX

Berdirilah dengan lengan lebar pada posisi T sehingga pegangan TRX keluar ke masing-masing sisi, dan pelatihnya kencang. Ini akan menjadi posisi finishing latihan. Menjaga tubuh lurus dan kaki Anda dalam posisi ini. Bersandar saat Anda menutup kedua tangan dengan tangan lurus, pertahankan garis tubuh lurus dan kencangkan TRX saat tubuh Anda kembali ke sudut 45 derajat. Tetap dengan kedua lengan lurus, tarik kedua tangan Anda sehingga Anda kembali ke posisi berdiri T. Ulangi.

Lunge

->

Foto Kredit: TRX

Berdirilah di depan pelatih suspensi dengan pegangan saling bertautan. Letakkan kaki kanan di belakang Anda sehingga bersandar di kedua tempat tidur dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Tekuk lutut berdiri (kiri) dan turunkan badan ke lantai. Saat Anda menurunkan, kaki yang tertahan Anda akan melaju mundur; Pertahankan tikungan 90 derajat di lutut ini. Lanjutkan menurunkan sampai paha kiri sejajar dengan lantai. Tekan melalui tumit kiri kembali untuk memulai, dan ulangi. Beralih sisi.

Baris Terbalik

->

Foto Kredit: Kredit Foto TRX

Berdiri menghadap TRX dengan lengan terentang ke arahnya pada ketinggian bahu dan tangan miring hingga 45 derajat. Seluruh tubuh Anda harus diselaraskan dari kepala ke tumit. Tarik tubuh Anda ke pegangan sampai tangan ditarik ke area batang tengah, jaga lengan bagian atas pada sudut 45 sampai 90 derajat ke badan. Turun kembali ke posisi start.

TRX Single-Leg Squat

->

Foto Kredit: Kredit Foto TRX

Berdiri menghadap TRX dengan lengan terulur, sedikit bengkok, dan setinggi bahu.Perluas satu kaki ke depan dan bersandar sedikit ke belakang. Dorong pinggul Anda kembali untuk melakukan jongkok satu kaki, menggunakan TRX untuk menjaga keseimbangan Anda. Tekan kembali untuk memulai, dan ulangi.

TRX Plank

Letakkan kaki Anda di tempat tidur kaki TRX, dan rentangkan tubuh Anda sehingga membentuk garis lurus dari kepala ke tumit, dengan lengan lurus di bawah bahu Anda. Brace inti Anda seolah-olah Anda akan menjadi menekan. Tahan posisi ini selama 30 detik.