Resep Cokelat Mini dan Resep Cheddar
Daftar Isi:
- PREP
- 10 m
- COOK
- 45 m
- TOTAL
- 55 m
Anda akan menyukai makanan ringan yang indah ini yang pas dengan salad atau sup. Buatlah batch besar sehingga Anda bisa menikmatinya selama beberapa hari. Delish!
BAHAN
MELAYANI 2
- 1 1/2 sdm Kacang Gandum Terapung
- 1 sdm Biji Rendam Lahan
- 3 butir telur
- 2 sdm Susu Rendah Lemak
- 1/2 cangkir Keju Cottage Rendah -fat
- 1/8 sdt Bawang Putih
- 1/4 sdt Lada, Hitam
- 1/4 sdt Tarragon, Kering
- 1/4 cup Cheddar Cheese, diparut
- 1 cangkir Brokoli, Dimasak
- 4 oz Jamur, iris
DIREKSI
1 Panaskan oven sampai 350 ° F. Mantel panci antilengket antilengket 6 cangkir dengan semprotan minyak canola oil. 2 Campur kuman gandum dan biji rami dalam mangkuk kecil. Tambahkan 1 sendok teh sendok teh campuran ke setiap cangkir muffin, menyebar untuk melapisi bagian bawah secara merata. 3 Kocok telur, putih telur, susu, dan keju cottage dalam mangkuk. 4 Tambahkan bubuk bawang putih, lada hitam, tarragon, dan keju Cheddar dan kocok sampai rata. 5 Aduk brokoli dan jamur dan bagi campuran di antara cangkir muffin, gunakan 1/4 cup. 6 Panggang 30 sampai 35 menit di rak tengah di oven, atau sampai quiches mini agak kecoklatan di atas dan pisau yang dimasukkan di bagian tengah keluar bersih. 7 Biarkan mereka mendinginkan di dalam panci di rak 5 sampai 10 menit; gunakan pisau untuk melonggarkan ujung-ujungnya dari panci dan lepaskan quiches mini. 8 Sajikan taburi keju Parmesan, jika diinginkan.INFORMASI GIZI
304 cALORIES PER SERVINGUkuran Penyajian: 1/2 quiche
- 16g Lemak
- 15g Karbohidrat
- 25g Protein
| % DV * | |
| Jumlah Lemak 16g | 24% |
| Lemak Jenuh 3g | |
| Kolesterol 286mg | 95% |
| Sodium 372mg | 15% |
| Karbohidrat 15g | 7% |
| Serat makanan 4g | |
| Gula 5g < Protein 25g | |
| 16% | * Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam porsi makanan berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
