Apakah lemak tubuh yang normal?

Pengukuran lemak tubuh memberikan Gagasan berapa banyak lemak yang Anda bawa ke tubuh Anda dibandingkan dengan jaringan ramping, yang mencakup otot, tulang, jaringan ikat dan organ dalam. Menentukan pengukuran lemak tubuh "normal" bergantung pada definisi Anda. Normal bisa berarti rata-rata, atau bisa juga berarti lemak tubuh bagi seseorang yang sehat dan bugar. Normal untuk atlet juga berbeda dari normal untuk rata-rata orang.

Video Hari Ini

Tentang Lemak Tubuh

Lemak tubuh seringkali merupakan ukuran kesehatan yang lebih baik daripada berat badan Anda dalam skala karena skala tidak membedakan jenis massa yang ditimbangnya.. Anda bisa memiliki berat badan normal, namun memiliki terlalu banyak lemak tubuh, yang menempatkan Anda pada risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Lemak tubuh terdiri dari lemak esensial dan lemak penyimpanan. Lemak di otak Anda dan seluruh sistem saraf pusat Anda, organ dalam, usus dan sumsum tulang adalah lemak esensial, penting untuk kesehatan yang baik. Pada pria, lemak esensial ini sekitar 2 sampai 5 persen, sedangkan untuk wanita, ini adalah 10 sampai 13 persen lebih tinggi untuk memungkinkan melahirkan anak.

Menjaga tubuh Anda sangat rendah lemak - pada tingkat lemak esensial Anda atau hanya beberapa persentase di atasnya - sangat menantang untuk dipertahankan dan tidak normal; Ini kira-kira tingkat lemak tubuh yang Anda lihat pada binaragawan saat kompetisi berlangsung.

Pedoman Lemak Tubuh Sehat

Kisaran lemak tubuh normal yang dapat diterima dan tidak dianggap kelebihan berat badan adalah antara 15 dan 20 persen untuk pria dan 24 dan 30 persen untuk wanita. Seorang pria yang secara teratur mengunjungi gym dan menganggap kebugarannya serius mungkin berukuran antara 11 dan 14 persen, sementara wanita yang fit antara 16 sampai 23 persen lemak. Atlet pria terlatih biasanya berada di antara 5 dan 10 persen, sementara atlet wanita berusia antara 8 dan 15 persen.

Ingatlah bahwa statistik ini tidak mutlak. Organisasi lain, seperti American Council on Exercise, memiliki rentang yang sedikit berbeda. Misalnya, mereka mengklasifikasikan pria dengan persentase lemak tubuh 18 sampai 24 persen dan wanita 25 sampai 31 persen rata-rata, tapi mereka tidak menentukan apakah tingkat tersebut sehat. Organisasi kesehatan setuju bahwa berat badan di atas 30 persen untuk wanita dan 20 persen pada pria menempatkan mereka dalam kategori kelebihan berat badan dan pada peningkatan risiko kesehatan.

Lemak Tubuh dan Penuaan

Tidak ada pedoman resmi untuk tingkat lemak tubuh yang sehat bagi kelompok usia yang berbeda, namun komposisi tubuh Anda biasanya berubah sepanjang masa dewasa. Seiring bertambahnya usia 20 tahun, Anda secara alami mendapatkan 1 sampai 3 persen lemak per dekade sampai usia 60; Anda juga kehilangan sekitar 2 persen massa tulang seiring bertambahnya usia. Perubahan ini mempengaruhi persentase lemak tubuh Anda sehingga ketika Anda lebih tua, Anda mungkin berada pada tingkat lemak tubuh yang sangat sehat, namun dalam rentang yang sedikit lebih tinggi daripada seseorang yang berusia 20 tahun lebih muda dari Anda.

Mengevaluasi Lemak Tubuh Anda

Di antara atlet, angkat besi, pegulat, pemain ski lintas alam, triatlet dan pesenam memiliki persentase lemak tubuh terendah. Pemain sepak bola, pemain voli, pemain bola basket wanita dan pemain menembak memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Semua umumnya dalam rentang yang sehat.

Jika Anda penasaran dengan tingkat lemak tubuh Anda, mintalah itu diukur dengan profesional kebugaran menggunakan kaliper atau penganalisis lemak tubuh berteknologi tinggi. Skala rumah yang menggunakan impedansi bioelectrical bisa sangat bervariasi menurut tingkat hidrasi Anda. Langkah yang paling akurat, seperti pemindaian DEXA atau penimbangan hidrostatik, harus dilakukan secara klinis dan seringkali sangat mahal.