Apakah satu latihan yang baik untuk Latissimus Dorsi?

Latissimus dorsi, yang biasa disebut sebagai "lats," adalah otot terbesar di punggung Anda. Berbagai latihan secara efektif merekrut dan mengembangkan latisimus dorsi Anda, termasuk pullups, chinups and rows. Lat pulldowns juga merupakan latihan latisimus dorsi kualitas - gym paling banyak menyediakan unit katrol pulldown lat.

Video of the Day

Anatomi

Menurut ExRx. bersih, latisimus dorsi berasal dari panggul, sakrum, kolom vertebralis dan bagian belakang tulang rusuk Anda, dan kemudian berjalan ke atas masing-masing bahu Anda, di mana sisipan di bagian belakang tulang humerus Anda. Fungsi utamanya adalah melakukan adduksi dan ekstensi pada bahu Anda, namun juga membantu rotasi internal dan perpanjangan transversal di bahu Anda, dan depresi, rotasi ke bawah dan penambahan pada skapula Anda.

Gerakan

Menurut American Council on Exercise, lat lat lat Down adalah latihan yang efektif untuk menargetkan latisimus dorsi Anda. Untuk melakukan latihan, duduklah di mesin pulley pulldown dengan kaki kokoh di lantai dan posisikan paha di bawah alas kaki. Reach up dan pegangan bar di atas kepala Anda dengan kedua tangan, posisi tangan Anda dalam pegangan lebar dengan telapak tangan Anda menghadap jauh dari Anda. Tarik bar ke dada Anda dengan mengarahkan siku ke sisi Anda. Tarik bar di depan wajah Anda sampai bar hampir membuat kontak dengan dada bagian atas Anda, dan kemudian kendalikan kembali dengan melebarkan lengan Anda.

Variasi

pulldowns Lat dapat dilengkapi dengan posisi tangan yang sempit. Hal ini menyebabkan sendi bahu Anda untuk melakukan tingkat perpanjangan bahu yang lebih besar dan tingkat penggantian bahu yang lebih rendah. Latissimus dorsi masih merupakan otot utama yang direkrut, namun Anda memerlukan otot untuk bekerja sedikit berbeda. Lat pulldowns juga bisa diselesaikan sambil berdiri. Gripkan bar dan kemudian melangkah mundur dari tempat duduk dan posisikan kaki Anda ke posisi terhuyung. Tarik bar ke dada Anda, kendarai siku ke bawah dan ke bawah ke lantai.

Pertimbangan

Jika dilakukan dengan benar, pulldowns lat dapat menyebabkan cedera pada sendi bahu Anda. Jangan tarik batang di belakang kepala saat melakukan pulldowns lat. Menurut Owen Anderson dari Sports Injury Bulletin, hal tersebut dapat menyebabkan bahu Anda mengalami rotasi eksternal yang berlebihan dan menyebabkan cedera pada kapsul bahu Anda. Selain itu, menarik batang di belakang kepala Anda meningkatkan risiko cedera leher jika Anda menekuk leher terlalu jauh ke depan.