Apa otot-otot yang melakukan halter terbang?
Daftar Isi:
Lalat halter adalah latihan untuk tubuh bagian atas Anda. Untuk membiarkan siku bergerak di belakang tubuh Anda, Anda harus melakukan latihan di bangku cadangan. Lalat dumbbell terutama akan melatih otot di dada dan bahu Anda; Namun, itu akan memiliki beberapa efek penguatan pada otot-otot lain di punggung dan lengan Anda juga. Jika Anda ingin memasukkan beberapa pekerjaan perut, lakukan latihan pada bola stabilitas.
Video of the Day
Gerakan
Jalankan lalat dumbbell Anda dengan bentuk yang sempurna untuk memastikan Anda melatih otot yang tepat. Berbaringlah di bangku berat. Memegang dumbel di tangan Anda, angkat tangan untuk menunjuk ke langit-langit. Tekuk lengan Anda sedikit, dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Jaga sedikit belokan di lengan Anda saat Anda mengangkat tangan ke bawah, meremas tulang belikat Anda bersama-sama. Turunkan tinju Anda sampai mereka berada tepat di atas tinggi dada Anda. Karena lengkungan ke lengan Anda tidak berubah, tinju Anda harus sangat lebar pada titik terendah latihan. Perlahan kembali ke posisi awal Anda. Lakukan tiga set dari 12 pengulangan.
Deltoids
Salah satu kelompok otot utama bekerja pada lalat dumbbell adalah otot deltoid Anda di bahu Anda. Deltoids Anda mulai dari tulang belikat dan peregangan tulang selangka di atas bahu Anda, menempel pada tulang lengan atas Anda. Dengan otot-otot ini Anda memperpanjang, melenturkan dan memutar lengan Anda. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda menggunakan deltoids Anda untuk membantu Anda mengangkat barang. Sebuah lalat dumbbell bekerja di bagian depan dan tengah otot deltoid Anda, dengan beberapa penguatan lateral deltoid posterior Anda di belakang bahu Anda.
Pectorals
Seekor dumbbell fly juga menargetkan otot di dada Anda. Kedua pektoralis Anda kecil dan besar bekerja keras saat Anda melakukan lalat dumbbell. Pagektor Anda mulai di tengah dada Anda dan berlari ke arah bahu dan lengan atas Anda. Anda menggunakannya saat Anda memindahkan bahu untuk mendorong sesuatu atau saat menggapai kembali menggores punggung Anda. Saat Anda melakukan lalat dumbbell, Anda bekerja dengan kedua otot dada Anda: pectoralis besar dan pectoralis minor yang lebih kecil.
Otot Sekunder Bekerja
Sementara fokus utama seekor lalat dumbbell ada di dada dan bahu Anda, ada beberapa keterlibatan otot di lengan dan punggung Anda. Otot rhomboid Anda, antara tulang belakang dan bahu Anda, berolahraga dari latihan ini. Otot anterior serratus Anda, yang menghubungkan tulang rusuk Anda ke bahu Anda, juga membawa beberapa muatan lalat dumbbell. Akhirnya, otot manset rotator Anda, yang berhubungan dengan bahu Anda, dan otot biseps Anda di lengan atas Anda mengumpulkan beberapa manfaat pelatihan dari seekor lalat dumbbell.
