Cara Membuat Protein Shake Tanpa Protein Powder

Setiap sel, jaringan dan organ di tubuh Anda bergantung pada protein untuk proses biologis dasar. Karena perputaran protein di tubuh Anda konstan, penting untuk menggantinya dengan makanan kaya protein dan protein seperti susu dan kacang-kacangan. Cara mudah mengepak protein ke dalam makanan Anda adalah dengan goyang. Anda tidak perlu membeli bubuk protein. Anda bisa membuat minuman yang sehat dan lezat dengan bahan yang sudah Anda miliki di dapur dan lemari es Anda.

Video Hari

Langkah 1

->

Tuang cairan ke dalam blender. Kedelai dan susu sapi mengandung protein 8 gram per porsi cup. Jika Anda menghitung kalori, gunakan susu rendah lemak atau skim. Waspadalah terhadap susu kedelai rasa yang bisa mengandung banyak tambahan gula. Memilih varietas tanpa pemanis.

Langkah 2

->

Scoop dalam beberapa mentega kacang. Kacang kacang mentega kira-kira 4 gram protein per sendok makan. Pilihan lainnya adalah kacang mentah. Almond memiliki 6 gram protein per 1 ons dan banyak serat sehat. Kocok kacang dalam food processor sebelum Anda menambahkannya ke goyang Anda, agar tidak menjadi berpasir.

Langkah 3

->

Tambahkan keju. Ricotta adalah superstar protein dengan 28 gram per 1 gelas, tapi juga sangat tinggi kalori dan lemak. Pilihan yang lebih sehat adalah keju cottage rendah atau non-lemak, yang memiliki 15 gram protein per cangkir hanya untuk 117 kalori.

Langkah 4

->

Campurkan secangkir yogurt. Yoghurt ala Yunani adalah produk susu kaya protein lainnya, dengan 15 sampai 20 gram per 8 ons porsi. Memilih yogurt non-lemak dan polos, karena varietas rasa memiliki banyak tambahan gula dan yogurt susu utuh sangat penting dalam lemak jenuh.

Langkah 5

->

Pilih buah. Kebanyakan menghasilkan protein tidak terlalu tinggi, tapi akan menambah rasa manis alami pada goyang Anda. Pisang memiliki 1. 3 gram protein per porsi dan akan membuat kocok ekstra lembut.

Langkah 6

->

Tambahkan butir. Mungkin aneh rasanya memasukkan oatmeal ke dalam goyang, tapi ini adalah cara terbaik untuk menambahkan protein, serat dan sedikit tekstur ke minuman Anda. Satu ons oatmeal kering dan instan memiliki 4 gram protein. Masak gandum terlebih dahulu agar lebih enak di blender.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Blender
• Mengukur cangkir dan sendok
• Susu
• Kacang mentega
• Kacang
• Keju
• Yogurt
• Buah
• Oatmeal > Tip

Taburkan goyang Anda dengan kayu manis atau jahe, atau tambahkan beberapa tetes ekstrak vanila untuk rasa tanpa kalori.