Cara Merobek 5 Rukuh di Sekitar Pinggangmu

Sementara tujuan Anda untuk kehilangan 5 inci dari pinggang Anda adalah tujuan yang bagus untuk dimiliki, Anda harus menyadari bahwa inci ini mungkin akan hilang dari area lain terlebih dahulu. Meski pinggang Anda adalah area masalah Anda, tubuh Anda tidak mampu mengurangi cahaya. Untuk mengurangi kelebihan inci dari pinggang Anda, Anda harus mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menurunkan berat badan di mana-mana; Hal ini akhirnya berakibat hilangnya inci dari pinggang Anda.

Langkah 1

Makan lebih sehat. Kebiasaan makan sehat mulai Anda di jalan sampai inci hilang. Tukar makanan ringan berkalori tinggi untuk buah dan sayuran segar. Pilihlah unggas rendah lemak dan ikan di atas daging merah tinggi lemak, domba dan daging sapi muda. Konsumsilah produk gandum utuh, seperti beras merah, pasta gandum utuh dan roti whole grain, bukan roti putih dan nasi putih.

Langkah 2

Makan pagi setiap pagi. Sarapan adalah makanan yang paling penting hari ini - sungguh. Pikirkan perapian yang timbersnya terbakar semalam. Hal yang sama berlaku untuk tubuh Anda. Anda perlu menyalakan kembali api, atau metabolisme Anda, saat bangun tidur, sama seperti Anda perlu menyalakan perapian Anda untuk memanaskan di pagi hari. Sesuatu yang sederhana seperti secangkir yogurt rendah lemak dan sepotong buah melakukan triknya; Jangan mencabut metabolisme Anda.

Langkah 3

Latihan; menjadikannya prioritas. Berolahraga membantu menciptakan defisit kalori. Bila Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan berat dan inci. Klinik Cleveland merekomendasikan minimal 30 menit per hari 5 sampai 7 hari per minggu untuk latihan kardiovaskular. Pilih dari aktivitas seperti berenang, berjalan kaki, mendayung, menggunakan pelatih elips atau bersepeda.

Langkah 4

Tambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda. Latihan kekuatan membangun otot; Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori dan lemak yang Anda bakar. Ini juga membantu mengurangi inci lebih cepat. MayoClinic. com merekomendasikan 2 sampai 3 sesi per minggu, masing-masing berlangsung 20 sampai 30 menit. Rencanakan ini setiap hari, beri waktu otot Anda pulih. Mulailah dengan 12 pengulangan setiap latihan, yang ke 12 sulit diselesaikan. Bila menjadi mudah, tingkatkan jumlah repetisi. Setelah Anda mencapai 15 repetisi, tingkatkan jumlah berat yang Anda gunakan. Barbells dan dumbel adalah yang paling umum; mulai dengan tidak lebih dari 5 lbs. Anda juga bisa menggunakan berat badan sendiri dengan melakukan push up, pullups atau sit-up perut. Jika mau, Anda bisa membeli mesin berat untuk rumah Anda.

Tip

• Selalu dapatkan izin dokter sebelum memulai rutinitas latihan baru.