Salad Berry Berry Berry dengan Resep Vinaigrette Jeruk

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• TOTAL
• 0 m

Resep cahaya ini pas dengan daging barbekyu atau makanan laut dan dapat menjadi dibuat dengan makanan hangat dengan menambahkan ayam potong dadu, udang, tahu, atau sumber protein tanpa lemak lainnya, kata Lauren Harris-Pincus, RD, salah satu pendiri NutritionBabes. com. "Ini juga sumber serat dan gandum lengkap di barbeque musim panas, yang biasanya penuh dengan karbohidrat olahan. "

BAHAN

MELAYANI 4

• 2 1/2 cangkir Kentang Ayam Kisaran Gratis (Sodium Rendah)
• 1 cangkir Gandum Berries
• 2 oz Jagung Beku
• 1 / 8 sdm Garam Halal
• 2 cangkir Bayam Bayi
• 1 cangkir Tomat Cherry
• 1/4 cangkir Bawang Merah
• 2 sdm Cuka Apel Apple
• 1 sdt Kulit Jeruk
• 2 sdm Jus Jeruk
• 2 sdm Extra Virgin Olive Oil
• 1 sdm Madu

DIREKSI

1 Bahan: 2 Untuk salad: 3/2 cangkir kaldu ayam natrium rendah 4 cangkir roti gandum mentah * 5 oz bag beku jagung6 / 8 sendok teh garam halal7 cangkir daun bayam bayam8 cangkir ceri tomatan9 / 4 cangkir bawang merah, cincang10 Saus masak antilengket11 12 Untuk saus: 13 sendok makan cuka sari apel14 sendok teh kulit jeruk parut 15 sendok makan jus jeruk16 sendok makan minyak zaitun extra virgin (atau minyak canola) 17 sendok makan madu18 / 8 sendok teh bubuk cabe rawit19 / 4 sendok teh bubuk cabai rawit19 / 4 sendok teh halal garam20 21 * Bergantung pada merek gandum yang Anda beli, waktu memasak akan sangat bervariasi. Harris-Pincus merekomendasikan untuk mencari varietas parboiled. Ini hanya memerlukan waktu 15 menit untuk memasak, sementara beberapa merek bisa memakan waktu hingga 2 jam. 22 23 Petunjuk arah: 24 Dalam panci sedang, kaldu panas dan buah beri sampai mendidih. Tutup dan kurangi panas hingga rendah, ikuti petunjuk pada kemasan untuk menentukan waktu memasak. Saat empuk, tiriskan dan bilas dengan air dingin. Tiriskan dan sisihkan. Sedangkan gandum berry sedang memasak, oven panas (atau oven pemanggang roti besar) sampai 450 derajat F. Semprotkan loyang dengan semprotan antilengket dan bubarkan jagung. Taburi dengan 1/8 sendok teh garam halal, dan panggang selama 12-15 menit. Angkat dari oven dan sisihkan. Dalam mangkuk pencampur besar menggabungkan buah beri, jagung, bayam, tomat, dan bawang merah cincang. 25 Dalam mangkuk kecil, gabungkan bahan ganti. Kocok sampai rata. Tuangkan salad dan giling. Biarkan minimal 15 menit untuk membiarkan rasa berkembang. 27 28 Per porsi: 178 kalori, 4g lemak,. 5g lemak jenuh, sodium 78mg, 31g karbohidrat, serat 5g, 5 g gula, protein 5g29 Lauren Harris-Pincus, MS, RD, dan Kathleen Siegel, RD, CDN, pendiri NutritionBabes.com

INFORMASI GIZI

423 cALORIES PER SERVING

Ukuran Penyajian: 1 porsi

12g Lemak

67g Karbohidrat

12g Protein

% DV *
Total Lemak 12g	17%
Lemak Jenuh 1g
Kolesterol 0mg	0%
Sodium 129mg	5%
Karbohidrat 67g	33%
Serat makanan 11g
gula pasir 6g
Protein 12g	8%
* Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam porsi makanan berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum.

ANDA JUGA SEPERTI

RECIPES

Cara Membuat Sayuran Kembang Kol bagi Tepian

RESEP

16 Makanan Ringan yang OK untuk Makan di Malam Hari

RESEP

Pancake Pisang 4 < RECIPES

10 Low-Carb Breakfast Yang Akan Mengisi Anda

RECIPES

Cara Membuat Seni Alpukat Yang Digambarkan dengan Instagram

RECIPES

Puding Coklat Cokelat Tidak Cookie >