Mengapa saya tidak dapat menurunkan lemak perut bagian bawah?

Lemak keras kepala yang mendorong keluar dari ikat pinggang Anda bisa membuat frustrasi. Abs yang lebih rendah adalah "zona kesulitan" yang umum bagi banyak wanita dan pria dan lemak di bagian tengah tubuh Anda bisa jadi beberapa yang paling sulit hilang. Jika Anda masih memiliki lemak perut rendah saat Anda mengikuti gaya hidup sehat umumnya, beberapa tweak mungkin bisa membantu Anda keluar; Jika tidak, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyesuaikan harapan Anda dengan fisik Anda.

Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Memotong kalori dari makanan Anda dapat membantu menurunkan tingkat lemak tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk lemak yang menutupi perut bagian bawah Anda. Mulailah dengan menggunakan kalkulator online untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda; kemudian kurangi 500 sampai 1, 000 kalori untuk mendapatkan asupan kalori target baru Anda. Memotong jumlah kalori ini akan memungkinkan Anda kehilangan 1 sampai 2 pon setiap minggu, yang merupakan tingkat penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan. Jangan makan kurang dari 1, 800 atau 1, 200 kalori untuk pria dan wanita; Jika asupan Anda berjalan di bawah tingkat minimum ini, Anda berisiko kekurangan nutrisi dan, ironisnya, gangguan penurunan berat badan saat tubuh Anda masuk ke mode "kelaparan".

Ingat, sebanyak yang Anda suka pilih dan pilih di mana tubuh Anda kehilangan lemak, bukan itu cara kerjanya. Bila Anda membuat defisit kalori, tubuh Anda mulai mengoksidasi lemak untuk menutup celah energi. Tapi itu membakar lemak di sekujur tubuh Anda, tidak hanya dari daerah tertentu. Bergantung pada tempat Anda cenderung menyimpan lemak, perut bawah Anda mungkin salah satu tempat terakhir terlihat kencang, namun dengan menurunkan lemak tubuh Anda secara keseluruhan, Anda bekerja menuju abs rendah yang lebih kencang.

Hindari Meremehkan Kalori

Jangan mengandalkan perkiraan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda dapatkan. Penelitian menunjukkan bahwa terkadang orang meremehkan berapa banyak yang mereka konsumsi, terutama saat "mengukur jarak" ukuran porsi mereka dan menebak asupan kalori mereka. Satu studi yang diterbitkan dalam terbitan Obesity 2011 menemukan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka di restoran, bahkan jika restoran tersebut menyertakan label nutrisi yang menyediakan konten kalori untuk masakan mereka. Studi lain, yang diterbitkan dalam edisi 2013 dari PLoS One, mencatat bahwa orang sangat rentan untuk meremehkan kalori saat mereka memasangkan makanan yang tidak sehat dengan makanan sehat. Jadi jika Anda menyajikan hidangan pasta berkalori tinggi, misalnya dengan salad sisi, Anda cenderung berpikir Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada jika Anda menyajikan hidangan pasta saja.

Jika Anda sudah mengikuti diet sehat, double down untuk mencatat asupan makanan dan minuman Anda, serta menimbang atau mengukur ukuran porsi Anda. Bahkan jika Anda terbiasa mengukur semua bagian Anda - jadi Anda memiliki gagasan umum tentang porsi seperti apa - Anda mungkin tanpa disadari melayani lebih dari ukuran porsi standar.Kalori ekstra itu bisa mengurangi defisit kalori Anda, yang mencegah Anda menurunkan berat badan. Tantang diri Anda untuk mencatat semua yang Anda makan dan minum setidaknya selama seminggu, dan ukur atau timbangkan segala sesuatu dalam makanan Anda. Penyesuaian ulang ini dapat membantu Anda mencapai defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan lemak perut bagian bawah.

Ditch Sodium untuk Mengurangi Kembung

Jika Anda mengisi makanan tinggi natrium, yang mencakup makanan olahan dan cepat, bersama dengan beberapa hidangan sehat seperti sup, roti whole wheat dan keju cottage - Anda mungkin memperhatikannya. lebih banyak kembung di perut bagian bawah Anda. Sodium membantu tubuh Anda menahan air. Itu adalah hal yang baik saat Anda mengikuti diet natrium yang relatif rendah - Anda mengandalkan garam itu untuk membantu menjaga tekanan darah sehat, misalnya - tapi bisa menyebabkan kembung saat Anda mendapatkan terlalu banyak garam. Sebagai gantinya, isi makanan Anda dengan makanan rendah natrium alami, termasuk buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak yang disajikan tanpa tambahan saus atau bumbu kemasan. Menghindari makanan olahan dan kemasan memiliki keuntungan penurunan berat badan; Karena makanan ini sering mengandung kalori tinggi, memotongnya untuk mendapatkan makanan yang kurang diproses dapat membuat lebih mudah menciptakan defisit kalori yang perlu Anda kurus.

Memasukkan Latihan Kekuatan Lebih Banyak

Latihan kekuatan mungkin membantu mengencangkan bagian tengah tubuh Anda, terutama jika Anda sudah kurus. Sementara latihan perut tidak banyak membakar kalori, mereka bisa membuat bagian tengah tubuh Anda tampak lebih kencang, yang bisa mengurangi lemak perut bagian bawah Anda. Memperkuat inti Anda juga memperbaiki postur tubuh Anda. Hal itu bisa membuat abs Anda terlihat datar jika saat ini Anda memiliki kemiringan panggul anterior - atau "swayback" - yang membuat perut dan perut bawah Anda menonjol. Meningkatkan postur tubuh Anda akan memberi kesan abs rata, yang membuat Anda terlihat lebih kurus.

Kuatkan inti Anda dengan papan dan papan samping, yang memberi warna pada sisi dan abdomen transversal Anda - otot mirip korset yang mengelilingi bagian tengah tubuh Anda. Saat Anda semakin maju, cobalah modifikasi papan yang lebih sulit - cobalah meletakkan siku atau kaki Anda di bola latihan saat memegang posisi papan, atau lompat kaki masuk dan keluar untuk papan "jack melompat." Memasukkan woodchops dan liku ke dalam rutinitas Anda untuk menemukan lingkar pinggang Anda juga.

Sandingkan latihan rutin kekuatan Anda dengan kardio, yang membakar kalori untuk membantu Anda menumpahkan lemak. Jangan terlalu terikat dengan treadmill. Cobalah tinju, bela diri atau kelas Zumba yang tidak hanya akan menumpahkan kalori tapi juga melatih inti Anda, jadi Anda mengencangkan perut Anda saat Anda membakar lemak.

Merevisi Tujuan Anda

Jika Anda telah menyesuaikan dan mengubah diet Anda dan Anda telah memasukkan latihan pengencangan perut ke dalam rutinitas Anda namun Anda masih memiliki lemak perut bagian bawah, Anda mungkin mempertimbangkan kembali jika kehilangan semuanya adalah tujuan yang realistis. Anda tidak perlu abs sempurna dan sehat dan bahagia, dan melangsingkan tubuh untuk mengungkapkan six pack Anda mungkin memerlukan pengorbanan yang membuat Anda merasa lelah atau tidak sehat. Misalnya, mencapai abs sempurna rata-rata mungkin memerlukan menghindari situasi sosial di mana Anda makan, memberikan hobi atau waktu bersama orang yang Anda cintai untuk menghabiskan waktu di gym, dan berjam-jam menghabiskan waktu mengukur dan melacak makanan Anda, serta menyiapkan makanan sehat.

Temukan keseimbangan yang membantu Anda menjalani hidup sehat dan bahagia, bahkan jika itu berarti hidup dengan sedikit lemak di perut bawah Anda. Gaya hidup sehat yang bisa Anda tempuh dan nikmati akan memiliki hasil jangka panjang daripada rencana yang lebih drastis yang tidak berkelanjutan.