1, Rencana Makanan 600-kalori per hari

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, diet 1, 600 kalori adalah rencana yang cukup rendah kalori, jadi setiap gigitan yang Anda makan harus dihitung. Untuk memastikan bahwa Anda memenuhi semua kebutuhan vitamin dan mineral Anda, rencana makan Anda perlu memasukkan berbagai makanan dari semua kelompok makanan. Ini juga membantu jika Anda makan tiga kali dengan ukuran yang sama, sekaligus satu kudapan setiap hari untuk mengendalikan rasa lapar.

Video Hari

Jumpstart Your Day dengan Sarapan yang Sehat

Mulailah hari Anda dengan benar dan mencegah makan berlebihan pada makanan Anda berikutnya dengan sarapan sehat yang mengandung sekitar 500 kalori. Pilihan sarapan yang baik untuk diet 1600 kalori Anda mungkin termasuk 1 cangkir oatmeal yang diatapi 2 sendok makan kismis dan 12 kacang almond cincang, disajikan dengan 1 cangkir susu skim dan pisang kecil seharga 460 kalori. Atau, Anda bisa membuat telur dadar dua telur yang diisi dengan satu setengah cangkir jamur irisan dan 1 ons keju rendah lemak, disajikan dengan dua potong roti gandum utuh dengan 1 sendok teh mentega atau margarin dan satu setengah cangkir Jus jeruk untuk 495 kalori.

Menjaga Tingkat Energi Naik dengan Makan Siang Mengisi

Seperti sarapan pagi, makan siang Anda harus mengandung sekitar 500 kalori. Makan siang yang sehat dan lengkap dengan rencana makanan berkalori 1, 600 kalori bisa mencakup 1 cangkir sup berbasis kaldu, seperti mie ayam, 2 cangkir sayuran campuran yang di atasnya dengan 3 ons salmon panggang dan 2 sendok makan saus salad rendah lemak., satu setengah dari keseluruhan pita gandum dan 1 cangkir yogurt tanpa lemak untuk 510 kalori. Atau, salad pasta dingin yang dibuat dengan 1 cangkir pasta gandum utuh dicampur dengan 2 ons dada ayam potong dadu, 1 ons keju mozzarella rendah lemak, 1 1/2 cangkir sayuran campuran yang dimasak dan 2 sendok makan makanan rendah lemak Italia. berpakaian dan jeruk kecil seharga 465 kalori.

Makanan Makan Sederhana dan Sehat

Simpan makan malam dengan 500 kalori pada rencana makan berkalori 600 kalori Anda. Untuk makan malam Anda mungkin memiliki 4 ons steak sayap yang disajikan dengan 1 cangkir kentang merah yang dipanggang di oven dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 1/2 cangkir brokoli kukus untuk 500 kalori. Untuk hari-hari Anda pergi tanpa daging, cobalah 4 ons tahu keras aduk dengan campuran 1 1/2 cangkir bawang merah, cabe dan kubis Cina, 2 sendok teh minyak sayur dan saus kedelai rendah sodium, dan 1 cangkir beras merah untuk 480 kalori

Makanan Kaya Gizi

Buatlah kudapan Anda dengan mengisinya dengan makanan kaya nutrisi yang membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Batasi camilan harian Anda sampai sekitar 100 kalori untuk bertahan dalam rencana diet 1, 600 kalori. Pilihan makanan ringan yang sehat mungkin termasuk 3 sendok makan hummus dengan 1 cangkir sayuran mentah favorit Anda, seperti irisan mentimun, wortel dan seledri, untuk 100 kalori. Satu apel kecil dengan 2 sendok teh selai kacang juga membuat pilihan yang baik untuk 105 kalori.