Rencana Makanan 3000 kalori

Sementara kebanyakan diet disesuaikan dengan penurunan berat badan, beberapa orang berjuang untuk mempertahankan berat badannya. Diet 3.000 kalori adalah diet berkalori tinggi yang dapat membantu orang-orang yang perlu menambahkan pound ke bingkai mereka. Ini juga merupakan diet pemeliharaan berat untuk pria aktif berusia antara 19 sampai 50 tahun. Seperti rencana diet yang baik - bahkan rencana diet berkalori tinggi - selalu penting untuk menyantap berbagai makanan dari semua kelompok makanan ke pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.

Agar sesuai dengan semua kalori, Anda perlu makan tiga kali makan dan tiga kudapan setiap hari dengan diet 3000 kalori Anda. Diet 3.000 kalori yang sehat dan seimbang mencakup 10 ons biji-bijian, 4 cangkir sayuran, 2 1/2 cangkir buah, 3 cangkir susu dan 7 ons makanan protein. Satu ons gandum sama dengan satu potong roti atau satu setengah cangkir pasta atau nasi yang dimasak, sementara 1 cangkir sayuran sama dengan 1 cangkir sayuran yang dimasak atau 2 cangkir sayuran hijau. Satu cangkir buah segar atau satu setengah cangkir buah kering dianggap 1 cangkir buah, dan ukuran penyajian susu meliputi satu cangkir susu atau yogurt, atau 1 1/2 ons keju alami. Satu ons protein sama dengan 1 ons daging, unggas atau makanan laut, atau satu setengah ons kacang atau seperempat cangkir kacang.

Melayani Sarapan yang Sehat

Departemen Pertanian U. S. merekomendasikan agar Anda membuat setengah biji-bijian Anda utuh. Sarapan adalah makanan enak untuk whole grain. Dua cangkir sereal gandum utuh dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan 1 cangkir blewah iris membuat pilihan sarapan yang sehat untuk diet 3000 kalori Anda.

Serangan Snack Mid-Morning

Secangkir yogurt tanpa lemak dengan pisang kecil membuat kudapan di tengah hari yang bergizi. Jika Anda mengalami masa-masa sulit untuk mengonsumsi makanan dan makanan ringan, minum cairan di antara waktu makan - bukan dengan mereka - untuk memberi ruang makan, sarankan EatRight. org.

Saat makan siang, Anda bisa menikmati makanan tumis yang sehat dengan 3 ons udang, 2 cangkir sayuran campuran, seperti brokoli, wortel dan kubis Cina, dengan saus kedelai rendah sodium, dan disajikan dengan 1 1/2 cangkir beras merah.

Sajikan snack sore hari

Jaga sore hari dengan cemilan berenergi tinggi yang terdiri dari satu irisan roti gandum utuh yang disebarkan dengan satu sendok makan selai kacang dan disajikan dengan satu setengah cangkir kismis.

Makan malam makan malam yang sehat pada makanan 3000 kalori Anda mungkin termasuk 3 ons ayam pedaging dengan 1 1/2 cangkir quinoa, 1 cangkir kacang hijau, 2 cangkir sayuran campuran dengan saus salad dan satu setengah cangkir saus apel. Termasuk kebanyakan daging tanpa lemak membantu mengurangi asupan lemak jenuh Anda, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Snack Malam Hari

Selesaikan hari Anda dengan camilan sehat yang terdiri dari lima kerupuk gandum dan 1 1/2 ons keju cheddar rendah lemak.