Apakah Latihan Membantu Membakar Gula Anda Makan?

Apakah Anda sedang mengunyah Sebuah permen atau scarfing pasta favorit Anda, karbohidrat yang Anda makan akhirnya dipecah menjadi glukosa dalam saluran pencernaan Anda. Dari sana, mereka digunakan untuk energi cepat atau disimpan untuk digunakan nanti. Belajar lebih banyak tentang bagaimana tubuh Anda menyimpan dan membakar makanan yang Anda makan akan membantu Anda makan dan berolahraga lebih cerdas untuk kesehatan dan penampilan yang lebih baik.

Video Hari Ini

Dari Makanan untuk Bahan Bakar

Makanan yang Anda makan dapat dikategorikan menjadi lemak, karbohidrat dan protein, dan sementara ketiganya dapat digunakan untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda, karbohidrat adalah bahan bakar yang paling mudah digunakan untuk aktivitas fisik. Karbohidrat berasal dari buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dan dipecah menjadi gula sederhana, fruktosa, galaktosa dan glukosa dalam saluran pencernaan Anda. Mereka kemudian diserap di usus kecil Anda dan melakukan perjalanan ke hati Anda, di mana fruktosa dan galaktosa diubah menjadi glukosa. Sejumlah kecil glukosa disimpan di hati Anda sebagai glikogen, dan sisanya diangkut melalui aliran darah ke jaringan di seluruh tubuh Anda untuk digunakan untuk energi atau disimpan untuk penggunaan selanjutnya.

Setelah memasuki aliran darah Anda, kenaikan glukosa memicu pankreas untuk melepaskan insulin, hormon yang bekerja seperti kunci yang membuka pintu sel Anda untuk membiarkan glukosa masuk. Jika ada ruang untuk glukosa lebih banyak di sel otot Anda, itu disimpan di sana dalam bentuk glikogen, untuk ditarik pada kebutuhan energi masa depan. Tapi jika toko otot Anda kenyang, kelebihan glukosa diubah menjadi lemak dan disimpan sebagai jaringan adiposa, atau lemak tubuh.

Burn Baby Burn

Durasi, frekuensi, jenis dan intensitas latihan Anda akan menentukan toko bahan bakar mana yang Anda gunakan untuk memenuhi kebutuhan energi Anda. Menurut sebuah ulasan oleh Coyle, yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition," aktivitas intensitas rendah sampai sedang mengacu pada lemak dan karbohidrat untuk bahan bakar. Seiring meningkatnya intensitas, glikogen berkontribusi lebih banyak karena lemak tidak dapat teroksidasi dengan cukup cepat untuk memenuhi kebutuhan energi. Selama latihan intensitas sedang, toko glikogen dapat berkontribusi pada produksi energi selama dua sampai tiga jam. Orang yang aktif akan menguras toko glikogen otot mereka dalam 30 sampai 60 menit dengan intensitas tinggi latihan berselang. Tingkat energi dapat dipertahankan selama aktivitas daya tahan dengan menelan glukosa saat berolahraga.

Menyeimbangkan Act

Setelah berolahraga, karbohidrat yang Anda makan akan berfungsi untuk mengisi kembali toko glikogen otot Anda dalam waktu 24 jam. Jika Anda terus-menerus mengonsumsi lebih banyak gula daripada yang Anda butuhkan, dan jangan berolahraga untuk membakar kelebihan bahan bakar, sel Anda pada akhirnya akan menjadi resisten terhadap insulin, yang membuat Anda menderita diabetes.Anda juga akan bertambah gemuk, karena kelebihan gula diubah menjadi lemak tubuh. Pelatihan ketahanan reguler meningkatkan kemampuan Anda untuk menggunakan lemak untuk energi dan glikogen cadangan. Menyerang keseimbangan antara konsumsi energi dan pengeluaran energi adalah rahasia untuk kinerja optimal dan manajemen berat badan.