Untuk Membantu Dengan Rotasi Hip

Rotator pinggul yang kencang dapat menempatkan tekanan yang tidak perlu pada sendi antara panggul dan sakrum Anda yang dikenal sebagai sendi sakroiliaka. Seiring waktu, stres ini dapat mempengaruhi tulang belakang Anda, menyebabkan sakit punggung dan masalah tulang belakang. Menjaga rotator pinggul Anda fleksibel mendukung tulang belakang Anda dan membantu mencegah cedera. Memijat otot yang terlibat dalam rotasi pinggul dapat membantu mengurangi sesak. Anda bisa mengunjungi terapis pijat profesional atau melakukan teknik pijat diri.

Video of the Day

Latar Belakang

Pinggul Anda memiliki empat kelompok otot sendi panggul yang bekerja sama untuk memungkinkan gerakan pinggul - gluteal, lateral, penculik dan iliopsoas. Otot-otot yang terlibat dalam rotasi pinggul dikenal sebagai rotator lateral, atau "enam besar." Keenam otot ini terletak jauh di dalam pantat Anda, yang dikenal sebagai maximus gluteus, dan memungkinkan putaran pinggul eksternal dan internal. Memijat enam besar adalah cara yang baik untuk melonggarkan rotator pinggul Anda.

Pijat Forearm

Beberapa terapis pijat lebih suka menggunakan teknik forearm untuk memijat rotator pinggul. Pijat lengan bawah adalah metode yang baik untuk rotator pinggul karena mereka berada jauh di dalam glutes, praktisi kesehatan holistik Shari Auth mengatakan. Terapis pijat Anda akan menggunakan lengan bawahnya untuk bekerja jauh di dalam putaran panggul, melepaskan energi ke segala arah. Jika Anda sangat ketat, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan, yang seharusnya mereda saat pijatan berlanjut. Beritahu terapis Anda jika Anda mengalami nyeri tajam atau penembakan.

Foam Roller

Menggunakan roller busa untuk memijat rotator pinggul Anda adalah teknik yang aman dan mudah, menurut Dr. Karl Knopf, penulis buku "Healthy Hips Handbook." Teknik ini dilakukan dengan duduk di atas roller busa dengan satu kaki bengkok dan satu kaki lurus. Anda perlu mengangkat kaki lurus sekitar 2 inci dari lantai. Letakkan tangan Anda di belakang Anda untuk keseimbangan dan kemudian meluncur maju dan mundur pada roller busa. Anda akan merasakan rolnya menggulung rotitor pinggul Anda, tapi mudah reda jika terasa sangat menyakitkan.

Bola Tenis

Teknik bola tenis adalah metode lain yang bagus untuk memijat rotitor pinggul Anda. Metode ini bisa menyebabkan rasa sakit ringan pada awalnya. Namun, rasa sakit biasanya mereda dalam waktu 30 detik, kata penulis Knopf. Cara terbaik adalah melakukan teknik ini pada permukaan yang keras, seperti lantai. Selama latihan ini, Anda berbaring dan menempatkan bola tenis di bawah tubuh Anda di tengah tulang pinggul Anda. Tekuk dan tahan satu lutut sambil tetap kaki lainnya lurus, dan gunakan lengan yang lain untuk keseimbangan. Begitu Anda merasa mantap, batu perlahan dari kiri ke kanan. Ini membantu meredakan ketegangan dan melepaskan ketegangan pada rotitor pinggul Anda.