Adalah Flutter Menendang Latihan Ab Terbaik?

Ratusan latihan abs ada, dan Semua orang mengaku tahu mana yang terbaik bagi orang yang kuat. Tapi, tidak ada satupun yang memberikan latihan komprehensif untuk semua otot perut, termasuk tendangan flutter atau gunting.

Video of the Day

Langkah ini, dilakukan dengan berbaring telentang dan menggunting kaki Anda, gunakan rektus abdominis Anda, otot ab utama, dan obliques Anda, otot samping, untuk stabilisasi. Tapi, Anda juga akan merasakan bagian depan pinggul Anda terbakar saat berolahraga. Hal ini karena fleksor pinggul bekerja keras bersama dengan abs Anda untuk menahan kaki Anda tak jauh dari lantai dan menendang.

Jika punggung Anda sehat, maka tendangan flutter mungkin merupakan salah satu dari banyak latihan yang Anda sertakan dalam latihan ab latihan Anda untuk mendorong inti yang lebih stabil, bahkan jika itu sendiri bukanlah "yang terbaik. " Tidak ada latihan tunggal yang bisa dianggap paling baik bila menyangkut abs, meskipun, karena Anda memerlukan banyak gerakan untuk melatih semua otot melalui rentang gerak mereka.

Apa itu Flutter Kick?

Tendangan flutter yang tepat mudah dilakukan karena Anda tidak memerlukan peralatan, kecuali tikar gym.

Langkah 1

Berbaring telentang di tikar gym dengan kaki terulur dan lengan disamping pinggul, telapak tangan ke bawah.

Langkah 2

Angkat kaki 4 sampai 6 inci dari lantai. Tekan kembali rendah Anda ke atas tikar.

Langkah 3

Jaga kaki tetap lurus saat Anda berirama menaikkan satu kaki lebih tinggi, lalu beralih. Bergerak dalam gerakan berkibar, naik turun.

Langkah 4

Lakukan pengulangan 15 sampai 20 kali. Atau, flutter kick untuk jangka waktu tertentu, seperti 20 sampai 30 detik.

Tip

• Untuk memvariasikan kepindahannya, lewati kaki di atas dan di bawah satu sama lain daripada mengibaskannya dari atas ke bawah. Perubahan ini tidak secara nyata mengubah otot yang digunakan selama latihan; Ini hanya variasi yang menyenangkan.

Otot yang Bekerja

Rusuk perut Anda - selubung depan abs Anda saat Anda melenturkan, atau menekuk, badan di pinggang. Selama tendangan flutter, tidak ada lentur yang terjadi sehingga otot ab ini bekerja sebagai stabilizer saja.

Fleksor pinggul, yang melampirkan panggul, punggung dan kaki bersama-sama, adalah penggerak utama. Otot sekunder yang bekerja adalah yang ada di paha. Obliques, di sisi perut Anda, dan paha depan menstabilkan aktivitas bersama dengan rektus abdominis.

Karena abs tidak termasuk otot primer yang digunakan saat tendangan flutter, itu tidak bisa menjadi latihan terbaik.

Kemungkinan Kontraindikasi

Melayangkan kaki Anda dari lantai untuk melakukan tendangan flutter dapat menyebabkan tekanan pada punggung Anda. Jika Anda merasa sakit, lewati tendangan dan pilihlah gerakan inti yang ramah kembali, seperti papan depan dan meja pada bola stabilitas. Anda benar-benar akan melatih otot ab lebih banyak dengan gerakan ini dan mengurangi aktivasi fleksor pinggul.

->

Papan tidak memperparah otot fleksor pinggul. Kredit Foto: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Jika Anda melakukan pukulan keras secara konsisten di setiap latihan, Anda bisa mengalami nyeri punggung karena fleksor pinggul yang terlalu rapat. Saat otot-otot di sisi depan dari lampiran pinggul Anda menjadi kencang, otot-otot tulang belakang yang lebih rendah. Seiring waktu, hal ini menyebabkan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang serius dan bahkan kelainan lumbal disc.

Tip

• Flutter kick bukan satu-satunya latihan ab yang berkontribusi pada fleksor pinggul yang ketat. Tumpukan kaki duduk tegak dan kaki kanan berdiri adalah dua gerakan pengikat fleksor pinggul lainnya. Duduk seharian di komputer atau mengemudi dalam perjalanan jauh adalah alasan lain fleksor pinggul Anda mungkin kencang.

Read More: Cara Mengobati Ketidakseimbangan pada Otot Pinggul Hip

Campuran Latihan adalah yang terbaik

Tendangan gemetar bukan latihan abs terbaik karena tidak menantang semua otot perut Anda.. Bagaimanapun, tidak ada olahraga yang bisa Anda olah latihan lengkap yang harus Anda ikuti dalam gerakan bending, rotasi, stabilisasi dan fleksi. Tendangan dan papan flutter adalah gerakan stabilisasi. Perahu sepeda dan cable woodchops melatih rotasi fungsional dan side bending. Crunches adalah contoh fleksi.

Read More: Rutin Latihan Ringan Terbaik