B-Kompleks Vitamin & Kehamilan

Ada delapan vitamin B, yang sering disebut vitamin B kompleks. Nutrisi penting ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, selain melakukan fungsi penting lainnya seperti membantu pembentukan sel darah merah. Sangat penting bagi wanita hamil untuk mendapatkan nutrisi yang memadai, dan vitamin B kompleks, khususnya, penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang belum lahir dengan benar.

B-9 dan B-12

Dari semua vitamin B kompleks, asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B-9, memainkan peran paling penting pada wanita hamil. Bila asam folat kurang, cacat lahir bisa terjadi, bahkan pada awal minggu pertama kehamilan. Untuk mencegah kekurangan, semua wanita, apakah mereka ingin hamil atau tidak, harus memastikan untuk mengkonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Vitamin B-12, yang diperlukan untuk sintesis DNA dan pembentukan sel darah merah yang tepat, melintasi plasenta selama kehamilan. Karena B-12 hadir dalam sumber makanan vegan yang sangat sedikit, American Dietetic Association merekomendasikan suplemen vitamin B-12 untuk wanita hamil yang vegan.Bagi ibu hamil, tunjangan diet yang direkomendasikan untuk vitamin B-12 adalah 2. 6 mikrogram.

Pertimbangan Lain

Penting untuk diingat bahwa semua vitamin B kompleks dapat larut dalam air, artinya harus dikonsumsi setiap hari karena tubuh tidak dapat menyimpannya. Sumber vitamin B yang baik termasuk protein, seperti ikan, telur, daging, unggas dan produk susu, serta sayuran hijau dan kacang polong. Bagi wanita hamil yang kekurangan vitamin B kompleks dalam makanan, suplemen vitamin B kompleks, yang mencakup semua vitamin B, dapat dibeli.