Yang Membantu Kyphosis Postural

Jika Anda menikmati penampilan percaya diri dan sehat, dan Anda bukan penggemar sakit punggung, sakit leher, sakit kepala dan gangguan fisik lainnya, mencegah atau memperbaiki postur kyphotic, atau pembulatan berlebihan. punggung atas dan tulang belakang, prioritas.

Video of the Day

Komputer, telepon dan perangkat personil lainnya digunakan setiap hari. Pekerjaan atau sekolah mengharuskan Anda duduk untuk sebagian besar hari. Seiring dengan itu, biasanya dilakukan latihan seperti sit-up, tikungan Rusia dan bench pressing yang memperkuat postur kyphotic.

Untuk membalikkan, atau paling tidak mengurangi, hasil negatif dari postur kyphotic, menguatkan otot-otot ini dengan latihan yang menargetkan daerah punggung atas dan belerang, dan melakukannya dengan eksekusi yang benar.

1. Wallslide to Liftoff

Luncuran dinding ke lift off membantu Anda memperpanjang punggung atas dan dekompresi tulang belakang, yang melawan postur kyphotic.

Hadap dinding dengan forearms di dinding. Jauhkan abs Anda terlibat saat Anda menggeser forearms ke dinding. Pada posisi atas, cubit tulang bahu Anda dan gerakkan ujungnya ke belakang, angkat tangan dari dinding.

Saat melakukan gerakan, rasakan bilah bahu bergerak ke atas dan di sekitar tulang rusuk dengan luncuran dinding, dan dengan bagian angkat Anda harus merasakan otot punggung atas bekerja untuk membawa tulang belikat. bersama-sama dan ujung mereka mundur.

2. Tarik Wajah

Latihan Tarik Wajah menargetkan jebakan pertengahan dan bawah serta rombo. Ini adalah otot-otot yang sebagian besar bertanggung jawab untuk menyediakan dan mempertahankan posisi punggung "tulang belakang", yang sekali lagi membantu mencegah postur kyphotic yang membulat.

Gunakan kabel dengan tali pengikat. Ambil tali dengan jempol ke bawah pegangan. Jauhkan abs Anda terlibat saat Anda menarik tali ke wajah Anda, menggunakan otot punggung atas untuk mencubit tulang belikat bersama-sama.

3. Variasi Mendayung

Saat dieksekusi sambil menahan dada dan punggung bagian atas berlanjut, variasi dayung akan membantu memperkuat otot punggung bagian atas yang bertanggung jawab untuk menjaga tulang belakang dan tulang belikat agar tidak membulatkan ke depan.

Variasi seperti baris halter tunggal, baris pelatih suspensi, baris kabel dan barisan dada didukung semua sangat efektif. Semua mengikuti prinsip dasar menarik perlawanan kembali sehingga Anda melibatkan otot punggung tengah dan atas.

Untuk TRX Row pastikan untuk menjaga abs terlibat saat Anda menggunakan otot punggung atas untuk membawa tulang belikat Anda bersama-sama untuk menarik diri.

Saat melakukan barisan dumbbell lengan tunggal, pastikan untuk duduk kembali dengan posisi atletis dengan satu tangan di atas boks atau bangku. Jauhkan abs terlibat dan kembali datar saat Anda mendayung dumbbell. Fokus pada membawa tulang belikat lengan kerja di punggung atas dan menuju tulang belakang.

Menggunakan bangku yang diposisikan pada tanjakan 30 sampai 45 derajat, berbaringlah dengan dada dan perut Anda di bangku cadangan. Memegang sepasang dumbbell, membuat Anda tetap terjaga dan mendayung dumbel saat Anda membawa tulang belikat Anda bersama-sama. Pegang posisi teratas untuk sesaat.

Hal-hal Penting yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan Latihan ini

Pastikan latihan ini bekerja untuk memperbaiki atau mencegah kyphosis dengan memperhatikan hal-hal berikut:

Fokus pada perluasan bagian atas punggung; Bayangkan memanjang dari punggung bagian atas dan bertambah tinggi saat Anda mengatur setiap latihan.

• Gunakan otot punggung bagian atas untuk menyelesaikan latihan. Jika Anda merasakan bagian depan bahu Anda mungkin menarik dengan lengan dan bukan tulang belikatnya.