Membungkuk saat hamil
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Menurut Pusat Kesehatan Universitas Maryland, Anda kemungkinan akan mendapatkan tambahan 20 sampai 30 pound selama kehamilan. Penempatan berat ini di rahim Anda menyeret pusat gravitasi Anda ke depan. Bersandar kembali ke kompensasi membuat ketegangan pada tulang belakang Anda. Sementara itu, hormon yang dilepaskan selama kehamilan melemahkan ligamen Anda, membuat mereka lebih rentan terhadap kerusakan.
- Anda akan mengurangi risiko ketegangan punggung jika Anda mempertahankan postur tubuh yang baik. Kepala, leher dan punggung Anda harus membentuk garis lurus terus-menerus. Salah satu cara untuk mengingatkan tubuh Anda tentang hal ini adalah berdiri dengan punggung menghadap dinding selama beberapa saat setiap hari. Postur tubuh yang baik sama pentingnya apakah Anda aktif atau beristirahat, jadi tahan godaan untuk mereda pada akhir hari yang melelahkan.
- Seorang wanita hamil sudah beratap di depan. Membungkuk di pinggang melempar bobot ekstra ke depan, menumpahkan ketegangan yang lebih parah lagi, jadi cobalah untuk menghindari gerakan ini. Jika Anda harus membungkuk untuk melakukan tugas, seperti membersihkan minuman yang tumpah, buang apa saja yang Anda butuhkan, seperti spons, ke lantai terlebih dahulu dan kemudian berlutut dengan hati-hati. Tekuk di lutut, lalu turunkan satu lutut ke lantai. Sama pentingnya menghindari membungkuk di pinggang saat Anda bangun. Bangkit secara bertahap, gunakan tangan, lutut dan paha Anda, bukan otot perut dan perut Anda.
- Hindari membungkuk di bagian pinggang saat mengangkat sesuatu dari lantai. Tekuk di lutut sebagai gantinya, menjaga postur tubuh bagian atas seperti menurunkan diri Anda sampai ke jarak jauh. Jika memungkinkan, pegang barang di bawah tonjolan bayi saat mengangkatnya, sehingga jatuh ke sejajar dengan pusat gravitasi Anda. Dorong ke atas dengan tubuh bagian bawah, khususnya lutut dan lengkungan kaki Anda.
Berat ekstra yang Anda bawa selama kehamilan membuat Anda berisiko mengalami cedera punggung. Untuk alasan ini, penting untuk menghindari tekukan pada pinggang dan pada umumnya untuk mempertahankan postur tubuh yang baik. Ini berarti mendekati beberapa tugas sehari-hari dengan cara yang disengaja dan hati-hati. Jika Anda mengalami nyeri punggung yang melemahkan selama kehamilan, bicarakan dengan dokter Anda.
Video of the Day
Menurut Pusat Kesehatan Universitas Maryland, Anda kemungkinan akan mendapatkan tambahan 20 sampai 30 pound selama kehamilan. Penempatan berat ini di rahim Anda menyeret pusat gravitasi Anda ke depan. Bersandar kembali ke kompensasi membuat ketegangan pada tulang belakang Anda. Sementara itu, hormon yang dilepaskan selama kehamilan melemahkan ligamen Anda, membuat mereka lebih rentan terhadap kerusakan.
Postur BagusAnda akan mengurangi risiko ketegangan punggung jika Anda mempertahankan postur tubuh yang baik. Kepala, leher dan punggung Anda harus membentuk garis lurus terus-menerus. Salah satu cara untuk mengingatkan tubuh Anda tentang hal ini adalah berdiri dengan punggung menghadap dinding selama beberapa saat setiap hari. Postur tubuh yang baik sama pentingnya apakah Anda aktif atau beristirahat, jadi tahan godaan untuk mereda pada akhir hari yang melelahkan.
Hindari MembungkukSeorang wanita hamil sudah beratap di depan. Membungkuk di pinggang melempar bobot ekstra ke depan, menumpahkan ketegangan yang lebih parah lagi, jadi cobalah untuk menghindari gerakan ini. Jika Anda harus membungkuk untuk melakukan tugas, seperti membersihkan minuman yang tumpah, buang apa saja yang Anda butuhkan, seperti spons, ke lantai terlebih dahulu dan kemudian berlutut dengan hati-hati. Tekuk di lutut, lalu turunkan satu lutut ke lantai. Sama pentingnya menghindari membungkuk di pinggang saat Anda bangun. Bangkit secara bertahap, gunakan tangan, lutut dan paha Anda, bukan otot perut dan perut Anda.
Angkat
