Manfaat Kerut Dumbbell Kelemahan

Gigitan bisep dan pegangan yang lebih baik hanyalah dua manfaat yang akan Anda alami dari penggunaan ikal halter palu. Meskipun sudah menjadi rahasia umum bahwa biseps Anda dilatih dengan ikal, variasi palu juga melatih area lain di lengan Anda. Melakukan dumbbell palu ikal itu mudah dan hanya membutuhkan pengetahuan dasar tentang bagaimana lengan Anda bergerak. Untuk mengatur latihan, berdiri dan ambil sepasang dumbel saat memutar tangan Anda ke dalam sehingga telapak tangan sejajar satu sama lain. Ikal dilakukan dengan menekan perlahan siku ke sisi tubuh Anda dan kemudian meregangkan siku Anda.

Video of the Day

Otot Terlatih

Biseps Anda, yang membentang di bagian depan lengan atas Anda, adalah otot terbesar yang dilatih saat melakukan bisul palu ikal; Namun, brachioradialis Anda melakukan banyak pekerjaan. Brachioradialis berjalan dari pergelangan tangan Anda, melintasi bagian dalam siku Anda dan ke tulang lengan atas Anda. Rotasi tangan Anda memungkinkan brachioradialis berkontribusi lebih banyak pada gerakan ke atas dari curl daripada latihan curl tradisional meskipun lebih kecil dari pada bisep Anda. Brachialis Anda juga bekerja selama ikal ini dan memberikan stabilisasi penting untuk lengan Anda saat bergerak. Ini juga berjalan melintasi sendi siku, tapi jauh lebih kecil daripada brachioradialis.

Bigger Biceps

Karena tiga otot terbesar yang ada di bagian depan lengan atas Anda sedang bekerja, bisep Anda harus menyesuaikan diri dengan resistensi dengan bertambah kuat dan bertambah besar. Ukuran perbaikan pada brachialis dan brachioradialis akan terdorong pada bisep, membuatnya "menonjol" atau tampak lebih penuh. Hal ini selanjutnya ditambah dengan peningkatan ukuran lengan bawah Anda yang dikaitkan dengan perkembangan brakioradialis. Perbaikan pada ukuran lengan bawah menciptakan ilusi siku yang lebih kecil. Hal ini semakin menonjolkan ukuran dan bentuk otot biseps Anda, yang mengarah pada persepsi otot otot biseps yang lebih besar.

Grip Strength

Fleksor pergelangan tangan dan jari Anda juga bekerja saat melakukan dumbbell palu ikal. Sementara otot-otot ini bukan yang dilatih secara aktif saat lift, mereka mendapatkan keuntungan dari tugas sederhana menahan dumbel. Semakin banyak pengulangan yang Anda lakukan dari dumbbell palu curl, semakin lama otot-otot ini harus bekerja untuk menjaga tangan Anda dalam posisi tertutup dan semakin terlatih mereka.

Saran

Menambahkan variasi pada rutin biseps Anda sangat penting untuk pengembangan optimal ukuran dan kekuatan biceps. Namun, rutinitas biseps Anda tidak harus dibatasi pada ikal palu. Bisep Anda bekerja bersamaan dengan otot lainnya, seperti yang ada di punggung Anda, dan kegagalan melatihnya dalam latihan yang memerlukan penggunaan keduanya akan membatasi perkembangan otot bisep secara keseluruhan.Lakukan latihan multi-sendi seperti bent-over row atau pullups untuk melengkapi ikal palu dumbbell dan mengoptimalkan perkembangan otot bisep Anda.