Latihan apa yang dinilai Submaximal?

Latihan berurutan Submaksimal adalah aktivitas fisik yang intensitasnya meningkat pada interval teratur sampai tapi tidak pernah melebihi 85 persen dari detak jantung maksimum Anda, menurut American Council on Exercise. Di antara jenis tes olahraga bergradasi yang biasa digunakan untuk menemukan kapasitas aerobik Anda adalah sepeda stasioner dan tes treadmill.

Video of the Day

Keuntungan

Tes latihan bergradasi Submaximal dapat diberikan kepada peserta dari berbagai tingkat kebugaran, membuat tes hemat waktu dan hemat biaya. Menurut ACE, sesi latihan latihan tunggal dapat memberikan indikasi akurat tentang tingkat kebugaran aerobik Anda saat ini, dan dapat menjadi alat yang berguna untuk melacak peningkatan kebugaran Anda di program latihan yang konsisten. Olahraga teratur dapat menurunkan respons jantung Anda terhadap intensitas latihan yang diberikan. Adaptasi kardiovaskular ini merupakan pertanda bahwa kebugaran aerobik Anda telah meningkat. Dokter dapat menggunakan tes latihan dengan kadar submaksimal sebagai alat sederhana dan hemat biaya untuk mendiagnosis penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, dan memberi resep program olahraga kepada pasien.

Rasio Jantung Maksimum

Tes latihan submaksimal menunjukkan konsumsi oksigen, ukuran kebugaran aerobik, dengan mencatat respons denyut jantung Anda selama latihan olahraga submaksimal. Selama tes latihan berbasis submaximal, detak jantung Anda meningkat saat intensitas latihan Anda meningkat. Tingkat intensitas latihan yang Anda lakukan sebelum mencapai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda adalah indikasi tidak langsung kebugaran aerobik Anda. Jika Anda seorang pria, Anda dapat menghitung perkiraan detak jantung maksimum Anda dengan menggunakan rumus berikut: 220 - usia Anda selama bertahun-tahun. Jika Anda seorang wanita, perbanyak usia Anda sebesar 0,88, lalu kurangi jawaban dari 206 untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda. Namun, untuk informasi yang paling akurat, berkonsultasilah dengan dokter.

Metode Pengujian

Metode pengujian latihan yang disukai menggunakan sepeda stasioner dan treadmill. Banyak gaya uji latihan telah dirancang untuk setiap peralatan, dengan perbedaan kecil. Selama tes kebugaran bergradasi khas, berat badan, tinggi badan, tekanan darah dan detak jantung Anda dicatat, dan denyut jantung maksimum Anda dihitung. Anda berolahraga dengan intensitas rendah sampai mencapai detak jantung yang stabil, kemudian tingkatkan intensitasnya. Tes treadmill meningkatkan elevasi, dan tes motor meningkatkan ketahanan. Kecepatan tetap konstan selama durasi tes. Detak jantung terus dicatat, karena intensitas meningkat secara berkala. Tes kebugaran submaksimal dinilai berhenti ketika detak jantung Anda mencapai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda atau Anda merasa tidak dapat melanjutkan.

Profesi Pelatih

Untuk hasil yang paling akurat, tes kebugaran harus dipantau, dan hasilnya dianalisis, oleh profesional kesehatan terlatih seperti pelatih atletik bersertifikasi, ahli fisiologi latihan, perawat atau dokter.Detak jantung maksimal bisa sangat berbeda dari orang ke orang. Perhitungan denyut jantung maksimum Anda dapat menyebabkan perkiraan tingkat kebugaran Anda terlalu tinggi dan membuat Anda berisiko mengalami cedera atau konsekuensi kesehatan yang berbahaya, seperti juga tes latihan dinilai sumaksimal yang salah.