Peralatan Latihan Terbaik untuk Paha Bagian Dalam

Paha bagian dalam yang kencang tidak hanya seksi, tapi juga berperan penting dalam menstabilkan panggul dan meningkatkan keseimbangan. Memahami bagaimana secara efektif menargetkan otot paha bagian dalam Anda akan membantu Anda memaksimalkan peralatan olahraga di gym Anda.

Video of the Day

Otot Paha Bagian Dalam

Otot paha bagian dalam Anda, yang dikenal sebagai adducter pinggul, adalah sekelompok enam otot yang berbeda yang digunakan untuk menarik kaki Anda ke arah garis tengah tubuh Anda. Mereka juga membantu dalam putaran ke dalam dan ke luar rotasi, dan pada fleksi pinggul dan ekstensi. Addulator membantu menstabilkan panggul Anda saat berdiri dan berjalan. Selain tindakan di pinggul, magnus adduktor, salah satu otot terbesar di tubuh manusia, bekerja di lutut untuk meningkatkan stabilitas, dan untuk membantu fleksi lutut dan rotasi ke dalam. (referensi 4)

Kabel dan Perlawanan Elastis

Penggantian pinggul yang berdiri sendiri menggunakan mesin kabel dengan sarung tangan pergelangan kaki atau sarung kaki, atau penambahan berdiri dengan ketahanan elastis pada pergelangan kaki, secara efektif akan merekrut otot paha bagian dalam Anda. Cobalah untuk menjaga tingkat pinggul Anda dan hindari rotasi batang. Jika perlu, pegang benda stasioner untuk keseimbangan. Mulailah dengan kaki Anda diculik ke samping dan menarik pergelangan kaki Anda ke arah garis tengah Anda dengan gerakan terkontrol halus, menyilang di depan kaki tegak Anda. Tahan saat Anda perlahan kembali ke posisi awal Anda. (referensi 2, 5)

Berat Bebas

Gunakan beban pergelangan kaki atau balok tubuh yang seimbang di kaki Anda untuk melakukan penggantian samping. Berbaringlah di sisi Anda dan susun pinggul Anda. Tekuk lutut kaki bagian atas dan tumit kaki Anda di lantai di depan Anda. Perluas kaki bawah Anda dengan pergelangan kaki Anda tertekuk dan kaki sejajar dengan lantai. Angkat perlahan ke arah langit-langit, dan lebih rendah dengan kontrol. (referensi 1)