Latihan Lat Dumbbell Terbaik

Melatih otot lat memberi punggung Anda bentuk yang lebih luas dan lebih pasti. Ada dua jenis latihan yang umum yang melibatkan lats: di mana Anda bekerja dengan beban yang tegak lurus terhadap tubuh Anda, seperti baris, dan di mana Anda bekerja secara vertikal sesuai dengan tubuh Anda, seperti pulldowns lat. Baris bisa dilakukan dengan dumbel dan sangat efektif dalam memperkuat dan membangun latissimus dorsi.

Video of the Day

Otot

The latissimus dorsi, yang lebih dikenal sebagai "lats," adalah otot terbesar dan terluas dari tiga otot punggung utama. Itu membentuk segitiga dari pinggul Anda ke bahu Anda. Otot-otot ini terletak di bagian tengah punggung Anda di setiap sisinya. Saat dilatih, mereka menyebabkan efek bentuk V yang diinginkan yang membantu membuat pinggang tampak lebih kecil.

Dumbbell Bent Over Row

Berdiri di samping bangku datar dan berlutut di atasnya dengan lutut kanan dan tangan kanan bersandar di bangku. Angkat dumbel dari lantai dengan tangan kiri dengan pegangan tangan. Tarik dumbbell ke sisi Anda sampai menyentuh tulang rusuk Anda atau sampai lengan atas Anda berada di luar horizontal. Perluas lengan Anda ke lantai sampai hampir lurus untuk melengkapi satu repetisi. Apakah dua set 12 sampai 15 repetisi. Latihan gabungan ini menargetkan keseluruhan punggung dan menggunakan latissimus dorsi sebagai otot sinergis - bersamaan dengan trapezius, romboids, deltoids posterior dan pectoralis mayor.

Dumbbell Lying Row

Berbaringlah di bangku yang tinggi dan posisikan dumbel jadi mereka berada di bawah bangku. Jaga kaki lurus agar jari-jari kaki tetap berada di lantai. Ambil dumbel dalam pegangan tangan dan tarik ke sisi Anda sampai lengan atas Anda berada tepat di atas horizontal. Kembalikan beban ke lantai sampai lengan Anda lurus dan bahu Anda membentang ke bawah. Ini melengkapi satu repetisi. Apakah dua set 12 sampai 15 repetisi. Latihan ini juga menargetkan keseluruhan punggung dan menggunakan lats sebagai otot sinergis - bersama dengan trapezius, rhomboids, posterior deltoids dan pectoralis mayor.

Perhatian

Jika Anda baru memulai, mulailah dengan bobot yang ringan. Pilihlah bobot yang menawarkan tantangan tapi tidak terlalu berat sehingga Anda tidak bisa menyelesaikan set dalam bentuk yang tepat. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan beban baru, terutama jika Anda memiliki luka atau masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Jika Anda mengalami rasa sakit setiap saat selama berolahraga, segera hentikan dan dapatkan bantuan medis.