Cara terbaik untuk menurunkan berat badan di leher Anda

Jika leher ramping ada dalam daftar keinginan Anda, program penurunan berat badan dapat membantu Anda mencapainya. Namun, jangan berharap untuk menargetkan leher Anda untuk kehilangan lemak terisolasi - Anda tidak bisa memberi tahu tubuh Anda di mana membuang lemak, dan latihan leher hanya akan mempengaruhi otot. Anda juga tidak bisa mengubah proporsi tubuh Anda, jadi Anda mungkin harus terbiasa dengan leher yang kokoh tidak peduli berapa banyak berat badan yang Anda alami.

Video of the Day

Kendalikan Diet Anda

->

Kurangi konsumsi kalori. Photo Credit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Cara tercepat untuk mengecilkan tubuh adalah dengan mengurangi konsumsi kalori; Saat Anda membakar lebih banyak kalori untuk energi daripada yang Anda konsumsi melalui makanan, tubuh Anda akan membakar lemak yang tersimpan untuk memicu aktivitasnya. Untuk mengurangi kalori tanpa harus menghitung setiap gigitan, beralihlah untuk mengisi makanan yang rendah kalori, seperti kacang-kacangan, pasta gandum utuh, ikan, oatmeal dan buah-buahan dan sayuran segar. Makan dari piring yang lebih kecil untuk memastikan ukuran porsi yang wajar, dan hindari makanan yang digoreng dan cepat serta yang mengandung gula tambahan.

Bakar Lebih Banyak Kalori

->

Tingkatkan aktivitas. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images

Saat Anda mengurangi asupan kalori Anda, juga meningkatkan pembakaran kalori untuk melelehkan lemak lebih cepat. Latihan aerobik membakar banyak kalori; Luangkan waktu 30 sampai 60 menit, hiking lima hari seminggu, jogging, berlari, bersepeda, mendayung atau menggunakan mesin elips. Semakin kuat aktivitasnya, semakin cepat Anda membakar kalori; Namun, pemula harus mulai dengan kecepatan lambat dan kemudian secara bertahap membangun intensitas. Misalnya, Anda mungkin mulai dengan berjalan sederhana, dan kemudian menambahkan semburan pendek ke jogging moderat ke rutinitas Anda untuk meningkatkan efek pembakaran.

Amankan Nada Leher Anda

->

Cari tahu dan praktekkan mulut yang tertutup kunyah. Latihan otot untuk leher Anda akan menambahkan definisi, dan bisa membuat area tampak lebih kencang. Ini adalah area yang sangat rumit, jadi kecuali Anda dipandu oleh ahli kebugaran, hindari gerakan berisiko seperti jembatan leher dan pilihlah latihan yang lebih lembut. Dalam sebuah wawancara dengan "Fox News Magazine," Lisa Feldermann dari Blink Fitness merekomendasikan berdiri tegak, melihat ke langit-langit dan mengunyah mulut tertutup selama 30 detik per pengulangan. Dia juga merekomendasikan berbaring di tempat tidur Anda dengan kepala menggantung dari tepi, perlahan mengangkat kepala sampai leher Anda sejajar dengan badan Anda, dan tahan selama 10 detik per rep. Feldermann merekomendasikan dua repetisi untuk setiap latihan.

Perkuat Tubuhmu

->

Perkuat tubuh Anda. Photo Credit: John Howard / Photodisc / Getty Images

Latihan toning seharusnya tidak berhenti dengan leher Anda; Dengan membangun otot di seluruh tubuh Anda, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori setiap saat.Latihan berat atau aktivitas kalori seperti pushups, squat, dan sit-up semua efektif. Yang terpenting, pilih latihan untuk melatih semua kelompok otot utama Anda, termasuk kaki bagian atas dan bawah, glutes, abs, back, chest, shoulders and arms. Lakukan ini setidaknya dua kali seminggu untuk setiap kelompok otot.