Resep Diet yang Mudah Yang Saya Bisa Masak

Jika Anda menderita maag, gastritis kronis atau penyakit refluks gastroesophageal atau baru-baru ini melakukan operasi pada saluran pencernaan Anda, dokter Anda dapat menempatkan Anda pada diet hambar. Pada diet ini, Anda harus menghindari semua makanan yang pedas, sangat berbumbu, tinggi serat atau sulit dicerna. Anda mungkin perlu mengubah beberapa kebiasaan makan dan kebiasaan normal Anda untuk melakukannya. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet Anda untuk membantu mengembangkan rencana diet hambar yang memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Hari Makan

Bersihkan Sereal di Sarapan

Untuk sarapan dengan diet hambar, cobalah memasangkan telur orak atau pengganti telur dengan krim gandum yang dimasak, saran Konsultan Gastroenterologi. Meskipun Departemen Pertanian AS menyarankan agar setengah dari semua biji-bijian makan orang dewasa yang sehat harus utuh, Anda harus menghindari roti gandum, sereal dan pasta yang menyukai sereal olahan, roti putih dan pasta biasa saat Anda berada di rumah. diet hambar. Keluarkan makanan Anda dengan jus jeruk, susu rendah atau tanpa lemak dan sepotong roti panggang putih.

Pilih Tender, Lean Meat at Lunch

Makanan bersoda daging sapi tanpa lemak, ayam atau kalkun yang dipasangkan dengan saus, nasi putih, wortel matang, pir kalengan dan selada selada dapat berfungsi sebagai makan siang saat Anda mengikuti diet hambar. Panggang, panggang, rebus, panggang, rebus atau daging microwave dan unggas bukan penggorengan dan hindari produk yang disembuhkan atau asap, termasuk sosis, daging kornet, hot dog, ham dan cold cuts. Tambahkan rasa dengan bumbu dan bumbu ringan, tapi jangan gunakan bawang putih, lada, saus cabai, saus barbekyu atau lobak. Pengganti kukus atau tahu panggang untuk daging jika Anda seorang vegan atau vegetarian.

Stick With Plain Treats for Snacks and Dessert

Bila sudah punya waktu, oleskan kue, kue kering, atau muffin rendah gula sehingga Anda bisa menyimpannya di saat Anda mendambakan makanan ringan atau makanan penutup setelah makan malam. Jangan menambahkan kacang, buah segar atau kering atau kelapa parut ke dalam adonan agar kadar seratnya serendah mungkin, dan selalu gunakan tepung putih yang diperkaya, bukan tepung whole-wheat. Puding bebas gula yang dibuat dengan susu rendah lemak adalah pilihan lain. Untuk kalori lebih sedikit, pilihlah buah yang dikupas atau dimasak.Sementara Anda bisa makan pisang dan alpukat matang mentah, semua buah mentah lainnya harus dihindari.