BMI Vs. Persentase Lemak Tubuh

Ada dua cara untuk mengukur kesehatan dan kebugaran Anda: indeks massa tubuh (BMI) dan persentase lemak tubuh. Meskipun banyak orang membicarakannya secara bergantian, BMI dan persentase lemak tubuh harus digunakan untuk tahap yang berbeda dalam perjalanan kebugaran Anda. Dengan memahami bagaimana masing-masing digunakan, Anda dapat melacak kemajuan kebugaran Anda dengan mudah dan jelas.

Video of the Day

Sederhanakan dengan BMI

BMI adalah singkatan dari indeks massa tubuh. Dua faktor yang digunakan untuk menentukan BMI adalah tinggi dan berat badan Anda. Dokter sering menggunakan BMI sebagai cara sederhana dan mudah untuk mengukur apakah seseorang sehat, kurus atau kelebihan berat badan.

Penting untuk dicatat bahwa nilai BMI bukanlah peraturan yang sulit tentang apa yang harus ditimbang seseorang, itu hanya tebakan yang terpelajar.

Rumus untuk mendapatkan skor BMI Anda (Berat badan Anda dalam pound x 703) ÷ (Tinggi Anda dalam inci x Tinggi Anda dalam inci). Hasil skor BMI Anda ditentukan sebagai berikut: Di bawah 18. 5 adalah kurus; 18. 5 sampai 24. 9 adalah normal; 25. 0 sampai 29. 9 kelebihan berat badan; dan 30. 0 atau lebih tinggi adalah obesitas.

Jika Anda Bekerja di Luar, BMI Bukan untuk Anda

BMI memang memiliki satu kelemahan utama - tidak memperhitungkan berapa banyak berat badan Anda adalah otot dan berapa berat badan Anda adalah lemak.

Jika Anda seorang atlet atau yang aktif, Anda akan memiliki otot yang lebih berat daripada rata-rata orang, dan BMI Anda mungkin tidak secara akurat mencerminkan kesehatan dan kebugaran Anda, atau seberapa sehat dan sesuai penampilan Anda. Banyak atlet memiliki berat badan yang lebih tinggi dari biasanya, meski aktif dan ramping. Bukan hal yang aneh bagi seorang binaragawan, pemain sepak bola atau pemain basket memiliki BMI yang kelebihan berat badan atau obesitas, terlepas dari kenyataan bahwa mereka jelas ramping dan bugar.

Di sinilah persentase lemak tubuh masuk. Persentase lemak tubuh secara harfiah mengukur berapa persentase tubuh Anda yang terdiri dari lemak. Segala sesuatu yang lain biasanya disebut sebagai "jaringan ramping." Ini memberikan representasi kesehatan, kebugaran dan kejelian yang lebih akurat bagi seseorang yang aktif secara fisik.

Hasil persentase lemak tubuh Anda ditentukan sebagai berikut:

Bagi wanita, 10 sampai 12 persen adalah lemak esensial; 14 sampai 20 persen ada dalam kategori atlet; 21 sampai 24 persen sesuai; 25 sampai 31 persen dapat diterima; dan 32 persen atau lebih adalah obesitas.

Bagi pria, 2 sampai 4 persen adalah lemak esensial; 6 sampai 13 persen ada dalam kategori atlet; 14 sampai 17 persen sesuai; 18 sampai 25 persen dapat diterima; dan 25 persen atau lebih adalah obesitas.

Persentase Lemak Tubuh = Massa Lemak ÷ Berat Badan

Katakanlah ada dua wanita dengan tinggi dan bobot yang sama: Alice dan Melissa.

Alice dan Melissa berukuran 5 kaki 4 inci dan 140 lbs., dan itu berarti keduanya memiliki BMI 24.

Alice tidak berhasil, dan makan junk food.Dia hanya mengendalikan ukuran porsi junk food, dan itu membuat bobot tubuhnya turun. Alice memiliki 42 lbs. dari lemak dan £ 98. dari massa ramping Itu berarti Alice adalah 30 persen lemak tubuh.

Melissa melakukan latihan beban dan kardio 3 hari seminggu dan makan makanan yang sehat. Melissa memiliki 28 lbs. dari lemak dan 112 lbs. dari massa ramping Melissa akan 20 persen lemak tubuh.

Meskipun Alice dan Melissa memiliki bobot skala yang sama, tubuh mereka memiliki tubuh yang tampak berbeda secara drastis, dan itu tercermin dalam persentase lemak tubuh mereka berada di ujung spektrum yang berlawanan.

Jumlah Obesitas BMI dan Normal

Lebih dari setengah orang Amerika memiliki BMI normal, atau berat badan normal, dan persentase lemak tubuh yang tinggi, menurut penelitian yang dilaporkan pada tahun 2008.

Para periset sekarang menyebut obesitas dan laporan berat badan normal ini. bahwa itu sama tidak sehatnya dengan memiliki bobot skala tinggi.

BMI dan Lemak Skinny

Alih-alih mengatakan obesitas berat badan normal, pelatih pribadi hanya dengan menyebut kondisi "kurus gemuk". Memiliki berat badan yang normal dan persentase lemak tubuh yang tinggi menjelaskan bagaimana seseorang bisa kurus melalui sebagian besar tubuhnya dan masih memiliki lemak yang menutupi perutnya.

Persentase Berat Lemak dan Abs

Rahasia kecil dari industri pelatihan pribadi adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan perut rata dan abs terlihat adalah memiliki persentase lemak tubuh pada rentang atlet.

Kebanyakan orang di gym khawatir melakukan sit-up, sit-up dan latihan kekuatan inti. Sementara itu, orang-orang yang memiliki perut dan perut paling ramping adalah orang-orang yang mengubah diet mereka dan melakukan latihan tubuh penuh secara intens untuk menurunkan persentase lemak tubuh mereka.

Alat yang Tepat untuk Pekerjaan

Jika Anda tidak berolahraga, atau jika Anda dalam 3 sampai 6 bulan pertama berolahraga, Anda boleh menggunakan BMI untuk melacak kemajuan. Setelah itu, fokus Anda harus beralih dari IMT. Dalam jangka panjang, persentase lemak tubuh akan menjadi ukuran terbaik kesehatan dan kebugaran Anda.