Gaya Baju Dada & Bagaimana Berenang Lebih Cepat

Dari empat stroke kompetisi di kolam renang - gaya punggung, gaya dada, kupu-kupu dan gaya bebas - gaya dada paling lambat. Misalnya, rekor dunia untuk gaya dada 100 meter putra hanya 58. 46, sementara rekor dunia untuk gaya bebas pria 100 meter adalah 46. 9. Namun, memperbaiki teknik dasar Anda membantu meningkatkan kecepatan gaya dada Anda.

Video of the Day

Memperbaiki Teknik Dasar

Langkah 1

Latihlah gerakan lengan Anda sebelum masuk ke air dengan menekuk lengan di siku dan kedua punggung tangan disatukan di bawah tulang dada.

Langkah 2

Dorong kedua tangan Anda ke depan sampai tikungan lengan masing-masing membentuk sudut tumpul. Saat Anda meneruskan dorongan ke depan, mulailah gerakan menyapu dan mengoceh dengan tangan Anda sampai jaraknya kira-kira selebar bahu.

Langkah 3

Mulailah meregangkan siku dan mendorong ke bawah dengan tangan saat Anda menyapu tangan kembali ke posisi awal.

Langkah 4

Letakkan bersama gerakan kaki di air. Mulailah dengan mengambang di perut Anda dengan kedua tangan Anda bersama-sama dan diperpanjang lurus di depan Anda. Juga angkat kaki lurus di belakang Anda. Kepala Anda harus berada di antara kedua lengan Anda, dengan wajah Anda melihat bagian bawah kolam.

Langkah 5

Sapu lenganmu, bawalah mereka ke bawah tulang selangka. Saat Anda melakukan ini, serentak angkat kepala keluar dari air dan mulailah tendangannya. Menjaga kaki Anda rileks, tekuk lutut saat Anda membawa tumit ke arah pantat. Jangan membungkuk di bagian pinggul. Posisi paha Anda seharusnya tidak berubah selama gerakan awal ini.

Langkah 6

Perluas lengan Anda kembali di depan Anda ke posisi awal saat Anda menurunkan kepala Anda kembali ke air. Saat Anda melakukan ini, selesaikan tendangan - yang mendorong Anda maju - dengan mencambuk kaki Anda di sekitar setengah lingkaran dan kembali ke posisi awal tepat di belakang Anda.

Langkah 7

Meluncur sebentar, lalu mulailah gaya dada baru.

Meningkatkan Kecepatan Anda

Langkah 1

Tambahkan sedikit undulasi pada stroke dengan menggunakan pinggul Anda. Saat Anda menyapu lengan di bawah tulang selangka dan membawa kaki ke arah bokong Anda, gunakan momentum ke depan ini untuk mendorong pinggul Anda ke depan. Saat Anda menyelesaikan tendangan, lepaskan pinggul Anda, biarkan mereka melayang kembali ke permukaan. Dorongan yang meningkat ini pada sumbu horizontal meningkatkan dorongan Anda melalui air.

Langkah 2

Lung ke depan saat Anda mengangkat tangan kembali ke posisi awal, dan bukan membiarkannya meluncur dengan lembut. Meningkatkan kecepatan perpanjangan ini akan meningkatkan panjang setiap stroke, yang selanjutnya meningkatkan kecepatan Anda.

Langkah 3

Letakkan punggung bagian atas sedikit saat Anda melakukan gerakan tangan dengan gerakan menyapu dan menggosok dengan menekan dagu dan dada ke bawah dan ke depan.Lengkungan ini membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk mendorong pinggul ke depan.

Langkah 4

Abaikan gaya dada Anda dengan benar. Petugas pembesar pemula sering melakukan tarikan lengan dan tarikan kaki secara terpisah; Saat Anda menggabungkan kedua gerakan itu bersama-sama, Anda meningkatkan efisiensi dan kecepatan stroke Anda.

Langkah 5

Melatih di luar kolam untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Gaya dada menggunakan semua kelompok otot utama di kaki, tapi terutama glutes, paha belakang dan paha depan. Latihan seperti ekstensi kaki, jongkok dan paru-paru meningkatkan ukuran dan daya tahan otot-otot ini, memberi Anda lebih banyak kekuatan di air.

Peringatan

• Tendangan dada memberi ketegangan pada ligamen lutut seperti ligamentum kolateral dan ligamentum anterior cruciatum. Jika Anda mengalami rasa sakit pada ligamen ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk menghindari kondisi yang dikenal sebagai breaststroker's lutut.