Dapatkah Diet Vegan menurunkan tingkat testosteron?

Dengan menghilangkan daging, ikan, unggas dan semua Produk hewani dari makanan mereka, vegan dapat mengalami efek samping yang tidak diinginkan terkait dengan ketidakseimbangan hormon. Meskipun mereka menghindari hormon yang ditemukan pada beberapa produk daging dan susu, vegan cenderung makan lebih tinggi daripada jumlah rata-rata senyawa seperti hormon dalam makanan nabati. Kandungan nutrisi dan efek kesehatan dari makanan vegan dapat meningkatkan dan menurunkan kadar testosteron. Namun, selama Anda makan makanan seimbang yang mencakup jumlah karbohidrat, protein, dan seng yang cukup, mengonsumsi makanan vegan seharusnya tidak menurunkan kadar testosteron Anda.

Kedelai dan produk kedelai merupakan salah satu sumber protein bermutu tinggi yang tersedia bagi mereka yang mengikuti pola makan vegan. Meskipun memiliki manfaat gizi bagi vegan, produk ini mengandung senyawa mirip estrogen yang disebut isoflavon kedelai. Sebagai tingkat testosteron dapat dipengaruhi oleh kadar hormon lain dalam tubuh, kesalahpahaman yang umum adalah bahwa asupan isoflavon kedelai yang tinggi dapat menyebabkan kadar testosteron lebih rendah. Namun, tinjauan literatur oleh Linus Pauling Institute menunjukkan bahwa asupan kedelai tidak selalu meningkatkan kadar estrogen, sementara meta-analisis oleh Jill Hamilton-Reeves. Ph.D dan Mark Messina, Ph.D menunjukkan bahwa asupan isoflavon kedelai tidak berpengaruh pada kadar testosteron.

Posisi resmi Academy of Nutrition and Dietetics adalah bahwa diet vegan yang seimbang dapat memberikan jumlah protein yang cukup. Meskipun demikian, DAN menyarankan bahwa makanan vegan biasanya tidak setinggi protein seperti makanan vegetarian dan omnivora. Menurut Dr. Michael P. Muehlenbein, kadar testosteron rendah sering terjadi pada orang yang makan lebih sedikit protein. Inilah salah satu cara di mana pola makan vegan mengurangi kadar testosteron. Namun, pola makan vegan juga cenderung lebih tinggi dalam karbohidrat, yang disarankan Dr. Muehlenbein dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Apakah ini benar atau tidak dengan pola makan vegan Anda, cobalah untuk mengkonsumsi cukup banyak protein dan karbohidrat untuk menghindari penurunan kadar testosteron Anda yang tidak diinginkan.

Seng

Meskipun diet vegan seimbang dapat memberikan nutrisi dalam jumlah yang cukup, dan menunjukkan bahwa asupan seng yang tidak mencukupi sering terjadi di antara vegan. Terlalu sedikit seng dalam makanan Anda dapat mengakibatkan pengurangan kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi testosteron, yang berpotensi menyebabkan kadar testosteron rendah. Untuk membantu menghindari hal ini, tingkatkan asupan makanan kaya seng seperti kedelai, kacang polong, biji-bijian dan kacang-kacangan. Tubuh mengalami kesulitan menyerap semua seng dalam makanan ini karena kandungan asam fitatnya tinggi, jadi selalu memasangkan makanan ini dengan buah sitrus, karena asam sitrat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap sumber seng vegan.

Obesitas

Menurut AND, vegan biasanya memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dan memiliki risiko pengembangan obesitas lebih rendah daripada mereka yang mengikuti diet omnivora. Vegan cenderung memiliki lemak tubuh lebih sedikit daripada non-vegan. Testosteron yang tersimpan dalam lemak tubuh bisa diubah menjadi estrogen melalui proses yang disebut aromatisasi. Meskipun faktor lain mungkin juga berperan, proses ini berkontribusi pada orang gemuk yang umumnya memiliki tingkat testosteron lebih rendah dari rata-rata. Melalui proses tidak langsung ini, pola makan vegan berpotensi membantu Anda menghindari penurunan kadar testosteron.