Dapatkah Anda berolahraga tanpa kehilangan payudara Anda?

Bertentangan dengan kepercayaan umum, tidak ada diet, olahraga atau pil yang mengontrol di mana Anda mendapatkan atau menurunkan berat badan. Menurut American Council on Exercise, penurunan berat badan mempengaruhi semua area tubuh yang menyimpan lemak, termasuk payudara. Karena payudara ditemukan di atas otot pectoral, latihan tertentu dapat membantu memperbaiki penampilan payudara.

Video Hari

Langkah 1

Luangkan setidaknya 150 menit seminggu untuk beberapa bentuk latihan yang cukup intens. Naik sepeda Anda, lari atau berenang. Untuk manfaat kesehatan yang lebih baik, Centers for Disease Control and Prevention mendorong orang dewasa menghabiskan setidaknya 300 menit seminggu untuk berolahraga. Selama asupan kalori Anda sama dengan pengeluaran energi Anda, Anda tidak akan kehilangan berat badan atau jaringan payudara. Namun, jika menurunkan berat badan, Anda bisa kehilangan jaringan payudara. Otot dada yang pucat di bawah payudara Anda bisa memberi kesan payudara lebih besar.

Langkah 2

Perkuat otot pektoral Anda. Latihan beban tertentu, seperti pushups dan cacing inci, membantu membuat payudara Anda tampak lebih kencang. Untuk melakukan cacing inci, tekuk ke depan di pinggul Anda dan letakkan ujung jari Anda ke tanah. Tekuk di lutut jika Anda tidak bisa mencapai tanah. Perlahan berjalanlah ujung jari Anda ke depan sampai tubuh Anda sejajar dengan tanah. Lakukan push up, lalu perlahan gerakkan tangan Anda sampai Anda mencapai posisi awal. Lakukan tiga set dari 10 latihan setiap hari dalam seminggu.

Langkah 3

Gunakan bobot. Mesin dan latihan berat tertentu - seperti bench press barbell - kencangkan otot dada Anda, yang membantu membuat payudara Anda tampak lebih besar dan kencang. Ambil barbel dan berbaring di bangku. Turunkan barbell sehingga berada tepat di atas dada Anda. Luruskan lengan Anda dan dorong barbel ke udara. Tahan satu detik, lalu turunkan barbel. Lakukan tiga set dari 10 pengulangan. Jangan menekan dada, seperti ini, tanpa pengintai.

Langkah 4

Ambil bolanya dan tahan di depan dada saat Anda melakukan serangan. Lempar bola langsung ke rekan latihan atau teman. Lakukan tiga set dari 10 pengulangan.

Langkah 5

Apakah papan depan? Untuk mengangkat dada secara instan, berbaringlah di tanah seolah-olah Anda hendak melakukan push up, tapi bukannya menahan berat badan Anda di tangan Anda, gunakan forearms Anda. Tekuk lutut kiri Anda saat Anda membawanya ke dada Anda. Jeda sejenak, lalu bawa kaki Anda kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan urutan ini 10 kali dan ulangi selama tiga set.

Tip

• Jika Anda telah kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan, Anda dapat berinvestasi dalam pakaian dan pakaian khusus yang membantu meningkatkan penampilan payudara Anda, seperti atasan atau pasak, korset, bra empuk dan bra bra underwire.Atau, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan bedah.

Peringatan

• Pakailah bra olah raga yang terpasang dengan benar saat berolahraga. Latihan yang intens - seperti berlari, melompat atau menggunakan aerobik - dapat menyebabkan payudara Anda memantul dan ligamen payudara membentang dan melorot. Pilih bra olahraga yang paling mendukung ukuran cup Anda dan berikan dukungan yang memadai untuk tingkat intensitas latihan Anda.