Dapatkah Anda menurunkan lemak dan cinta yang rendah dalam dua minggu?

Sangat menggoda untuk ingin membuat perubahan drastis dalam tubuh kita dalam waktu singkat, terutama bila penting. acara atau liburan akan datang. Diet yang sehat dan terkontrol kalori dan rutinitas latihan kardio dan latihan kekuatan akan mengurangi lemak dan pakaian punggung bawah, dan dalam waktu dua minggu, Anda mungkin mulai melihat adanya perbedaan.

Video of the Day

Tapi Anda tidak dapat menargetkan area tertentu pada tubuh Anda untuk menurunkan berat badan, dan tidak ada latihan khusus untuk punggung bawah dan pegangan cinta Anda yang akan membuat mereka hilang. Jaga agar harapan Anda tetap realistis, dan tetapkan pandangan Anda tentang penurunan berat badan jangka panjang daripada perbaikan lemak cepat.

Berapa Banyak yang Dapat Anda Kalah dalam Dua Minggu

Berbagai faktor perlu dipertimbangkan saat menentukan potensi kehilangan lemak dalam jumlah waktu tertentu. Yang terbesar adalah keamanan. Kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat tidak sehat, dan tingkat penurunan berat badan yang aman sekitar 1 sampai 2 kilogram per minggu.

Kehilangan lebih dari itu disertai dengan risiko kesehatan, seperti memperlambat metabolisme, kekurangan nutrisi, kehilangan otot dan masalah pencernaan. Dan jika tujuan Anda adalah menurunkan lemak tidak hanya dalam jangka pendek, tapi juga untuk jangka panjang, menurunkan berat badan secara perlahan dan pasti memprediksi kesuksesan jangka panjang dalam menjaga berat badan turun, menurut Centers for Disease Control and Prevention.

Anda juga harus ingat bahwa di mana Anda menurunkan berat badan tentu tidak dapat ditentukan. Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan diet dan rencana olahraga tertentu agar lebih efektif untuk menargetkan lemak dalam tubuh daripada yang lain, itu bukan ilmu pasti. Dalam waktu dua minggu, Anda mungkin melihat wajah Anda lebih ramping, tapi punggung bawah Anda yang gemuk dan pegangan cinta belum beranjak.

->

Tetapkan tujuan Anda dan raih mereka. Foto Kredit: Khosrork / iStock / Getty Images

Baca selengkapnya: Latihan Cardio Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut

Kulit Keripik pada Kehilangan Lemak

Tubuh Anda membakar lemak dalam bentuk energi, atau kalori. Energi yang dikeluarkan sama dengan kalori yang terbakar. Tubuh Anda membakar kalori setiap hari hanya dengan mempertahankan dirinya dan melakukan fungsi seperti pernapasan dan pencernaan.

Aktivitas apa pun yang Anda lakukan di atas itu, mulai dari membersihkan rumah hingga berlari sprint, membakar kalori ekstra. Biasanya semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Energi yang dikonsumsi dari makanan dan minuman perlu tetap di bawah kalori yang Anda keluarkan agar terjadi penurunan lemak. Jaga agar kalori Anda dikonsumsi di bawah kalori yang Anda bakar setiap hari selama dua minggu dan Anda akan membakar lemak.

Target Diet dan Rencana Latihan

Jika Anda berkomitmen untuk kehilangan 2 sampai 4 pon dalam dua minggu, inilah yang perlu Anda lakukan:

Kurangi asupan kalori Anda dengan 500 sampai 1, 000 kalori per hari < - Tentukan kebutuhan kalori harian Anda, kemudian hati-hati memonitor kalori yang Anda konsumsi untuk memastikan Anda tidak melampaui batas Anda. Terlibat dalam latihan kardio hampir setiap hari

- Menjalankan, berenang, bersepeda, menari atau aktivitas yang membuat detak jantung Anda membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan defisit kalori Anda. Latihan harian sangat ideal, tapi cocok sebanyak yang Anda bisa. Lakukan latihan kardiovaskular dengan intensitas tinggi -

Angkat intensitas beberapa sesi kardio Anda untuk membakar lebih banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2009 di Metabolic Syndrome and Related Disorders menemukan bahwa latihan intensitas tinggi membakar lebih banyak lemak perut daripada latihan intensitas sedang bahkan ketika pembakaran kalori total sama. Latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah jenis kardio dengan intensitas tinggi yang dapat membantu Anda menghasilkan lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Periode alternatif latihan intensif, seperti sprinting, dengan periode pemulihan yang sama seperti berjalan kaki atau jogging.

Memulai rejimen latihan kekuatan, atau meningkatkan frekuensi atau intensitas program Anda saat ini -

Latihan kekuatan membangun massa otot tanpa lemak, yang membutuhkan ruang lebih sedikit daripada lemak, memberi pinjaman pada penampilan yang lebih ramping di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Ini juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Terlibat dalam latihan kekuatan tubuh total dua atau tiga hari dalam seminggu. Jika Anda sudah berlatih untuk sementara waktu, ingat tubuh Anda merespons stimulus baru; mengubah rutinitas Anda, meningkatkan resistensi atau menambahkan pada hari latihan lain dapat mengumpulkan hasil yang meningkat hanya dalam dua minggu. Makan makanan yang bersih dan utuh -

Singkirkan cupcakes. Jika Anda benar-benar ingin kehilangan lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda dalam dua minggu, gunting semua permen. Dengan mereka, buang makanan olahan dan olahan serta minuman manis (termasuk jus). Sungguh, semuanya. Makanlah buah dan sayuran segar, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan, minyak sayur dan susu rendah lemak. Kurang tidur dan kurangi stres -

Kurangnya tidur dan tingkat stres yang tinggi menyebabkan tubuh Anda menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon yang terkait dengan obesitas dan, khususnya, obesitas perut. Dapatkan 7 sampai 9 jam tidur semalam dan praktekkan teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi dan pernapasan dalam. Bahkan dua minggu adalah waktu yang cukup untuk mengubah kebiasaan gaya hidup yang buruk yang mungkin menyabotase target penurunan lemak tubuh Anda. Baca lebih lanjut:

Rahasia untuk Kehilangan Lemak Perut