Pentingnya Bekerja di Luar Kaki Anda

Sebelum Anda melampaui jongkok itu, pertimbangkan betapa pentingnya memiliki kekuatan yang lebih rendah. tubuh. Kaki Anda mendukung Anda dalam aktivitas sehari-hari, mereka terlihat bagus dalam celana pendek dan dapat membantu Anda menghasilkan lebih banyak kekuatan dalam latihan tubuh bagian atas, seperti bench press. Jika Anda seorang atlet dalam olahraga yang membutuhkan berlari, melompat atau berlari kencang, Anda memerlukan kaki yang kuat untuk memberi kekuatan pada pesaing Anda.

Video of the Day

Selain itu, bangun bagian atas tubuh dengan mengorbankan bagian bawah tubuh membuat Anda terlihat asimetris. Dan, ketika Anda memperhatikan berat badan Anda, kerjakan otot-otot besar kaki Anda untuk memberi Anda dorongan metabolik.

Read More: 5 Latihan Kaki Paling Efektif

Fungsi Dasar

Apakah Anda mengandalkan kaki Anda untuk berputar, berlari atau berjalan, Anda ingin mereka memiliki stamina untuk menutupi mil, apakah Anda berlatih untuk 5K, mendaki gunung, melihat perjalanan atau perjalanan abad. Anda mungkin bergantung pada berjalan lama atau berjalan untuk membantu membangun daya tahan Anda, tapi Anda kehilangan sebagian besar persamaan jika Anda melewatkan latihan kekuatan kaki. Otot kaki yang lebih kuat mendorong Anda maju lebih jauh dengan setiap langkah, langkah atau siklus revolusi. Mereka ban kurang cepat dan, untuk pelari dan pejalan kaki, bisa menyerap dampak olahraga Anda lebih baik.

Anda telah melihat mereka - orang-orang yang terikat otot yang menghabiskan berjam-jam di gym yang bekerja di otot cermin otot bisep dan Pecs, hanya untuk berjalan di luar gym. lantai dengan sepasang kaki ayam. Ada alasan mengapa mereka memakai keringat longgar.

Pekerjakan kaki Anda untuk menciptakan definisi yang patut ditiru di paha depan, paha belakang dan betis Anda. Bergerak seperti squat, lunges dan step-up mengembangkan kaki yang sesuai dengan tubuh bagian atas yang tampak kuat, dan memberi Anda kepercayaan diri untuk telanjang dengan celana pendek atau minis.

Pelatihan pria dan wanita untuk latihan binaraga atau kebugaran memerlukan simetri, atau keseimbangan, di tubuh bagian atas dan bawah mereka juga. Abaikan kaki Anda, dan Anda tidak akan pernah maju melampaui kebiasaan pada kompetisi berikutnya.

->

Lunge jalan ke tubuh kurus. Kredit Kaki: milanvirijevic / iStock / GettyImages

Power Production

Kaki yang kuat adalah hak intrinsik untuk mendorong bobot lebih, apakah membalik ban, memindahkan perabotan atau menekan barbel di dada Anda. Anda membutuhkan kekuatan dari tubuh bagian bawah untuk mendorong berat badan ke depan. Abaikan latihan kaki Anda dan Anda menipu diri sendiri dari sumber utama produksi listrik.

Read More:

Cara Meningkatkan Daya Tahan Otot di Kaki Meningkatkan Pertumbuhan Otot

Banyak latihan kaki yang paling umum adalah gerakan majemuk, yang berarti mereka bekerja beberapa sendi. Sebagai contoh, jongkok dan lunges mengharuskan Anda untuk melibatkan sendi lutut dan pinggul - ini berarti lebih banyak otot yang ditantang dengan setiap pengulangan.

Menantang otot dengan daya tahan yang memadai menyebabkannya rusak dan melepaskan hormon pertumbuhan untuk membangun kembali. Semakin banyak otot yang Anda kerjakan dalam satu sesi, semakin banyak hormon pertumbuhan yang Anda hasilkan dan semakin besar potensi Anda untuk pertumbuhan otot secara keseluruhan, di kaki Anda dan di otot lainnya, termasuk dada, punggung dan lengan Anda.

Tekanan Metabolik

Bekerja lebih banyak otot dengan latihan juga membuatnya menjadi pembakar kalori yang lebih besar. Latihan tubuh bagian bawah yang terdiri dari squat, step-up, ekstensi kaki dan lungle membakar sejumlah besar kalori.

Memiliki massa ramping yang lebih menyeluruh dalam bentuk otot memberi metabolisme dorongan jangka panjang juga. Tubuh yang lebih ramping membakar lebih banyak kalori sepanjang hari - saat Anda berolahraga dan saat Anda tidak sehat. Hal ini memudahkan Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.