Statistik Nutrisi pada Telur Ayam Vs. Telur Angsa

Telur adalah cara yang umum untuk memulai pagi Anda, dan ini adalah makanan dengan protein tinggi dan makanan padat nutrisi. Telur ayam adalah komponen sarapan telur yang paling umum, tapi telur angsa juga bisa dikonsumsi. Telur angsa kira-kira tiga kali lebih besar dari telur ayam besar, sehingga mengandung sejumlah nutrisi tertentu. Bandingkan nutrisi kedua jenis telur dan Anda mungkin bisa membuat pilihan sarapan bergizi.

Video of the Day

Kalori dan Lemak

Jika Anda memakaikan satu telur ayam sebagai bagian dari makanan Anda, Anda akan mengkonsumsi hanya 72 kalori, tapi satu telur angsa berisi 266 kalori. Ada juga yang lebih gemuk dengan telur angsa dibanding telur ayam, termasuk lemak jenuh lebih. Satu telur ayam besar mengandung 4. 75 g lemak total, dengan 1. 56 g yang jenuh. Satu telur angsa berisi 19. 11 g lemak total, dengan 5. 1 g mengalami kejenuhan. Jika Anda mencoba mengurangi asupan lemak jenuh Anda, telur ayam bisa menjadi pilihan sehat bagi Anda.

Kolesterol

Diet kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sehingga penting untuk membatasi asupan Anda. Telur adalah salah satu sumber kolesterol yang paling terkenal, dan telur ayam dan angsa juga mengandung kolesterol. Jika Anda menjalani diet rendah kolesterol, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah telur memiliki tempat dalam makanan Anda atau tidak. Satu telur ayam besar mengandung 186 mg kolesterol, dan satu telur angsa mengandung 1, 227 mg kolesterol.

Vitamin

Ayam dan telur angsa memberi Anda vitamin yang bermanfaat. Satu telur ayam menyediakan 24 mcg folat, 0. 45 mcg vitamin B12, 270 unit vitamin A internasional dan 41 unit internasional vitamin D. Telur angsa, karena ukurannya mengandung sejumlah besar vitamin ini. Satu telur angsa mengandung 109 mcg folat, 7, 34 mcg vitamin B12, 936 unit internasional vitamin A dan 95 unit internasional vitamin D.

Mineral dan telur angsa memberikan dosis mineral yang cukup besar, termasuk fosfor. Fosfor adalah mineral yang mendukung kesehatan tulang. Satu telur ayam besar mengandung 99 mg fosfor, dan satu telur angsa mengandung 300 mg. Satu telur ayam besar juga memberi Anda 28 mg kalsium, 0,88 mg zat besi, 69 mg potassium dan seng 65 mg 0,65 mg. Satu telur angsa mengandung 86 mg kalsium, 5. 24 mg zat besi, 302 mg potassium dan 1. 92 mg seng.

Protein

Telur adalah protein padat nutrisi, yang dapat membantu memasok energi tubuh Anda. Dapatkan cukup protein dalam makanan Anda dan Anda mungkin juga merasa lebih mudah menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda. Satu telur ayam besar memasok Anda dengan 6. 23 g protein. Satu telur angsa berisi 19. 97 g protein.