Bagaimana Mencampak Otot yang Gemetar Setelah Berolahraga

Anda mendorong diri Anda untuk melangkah lebih jauh dalam pelarian Anda atau sedikit menambah berat badan pada pers kaki. Anda ingin melihat hasilnya sehingga Anda secara konsisten menantang diri Anda pada setiap latihan. Berkeringat, Anda menyelesaikan sesi Anda hanya untuk menemukan bahwa tubuh Anda sedikit gemetar. Ini bukan kejadian yang jarang terjadi, terutama dengan latihan intensitas tinggi. Lakukan beberapa langkah setelah latihan Anda menghentikan otot-otot Anda gemetar.

Video of the Day

Langkah 1

Dinginkan tubuh Anda saat menyelesaikan bagian intensitas tinggi dari latihan latihan resistensi atau latihan kardiovaskular Anda. Pendinginan dengan berjalan kaki atau latihan ringan lainnya selama lima menit atau lebih membawa darah yang ada di otot kerja Anda kembali ke jantung dan jantung Anda, menurut American College of Sports Medicine. Apapun aktivitas yang Anda pilih, jaga agar kecepatan Anda lambat dan mudah.

Langkah 2

Hidangkan tubuh Anda dengan air minum. Otot Anda sampai 70 persen air dan olahraga dapat menyebabkan Anda berkeringat dan kehilangan air, membuat Anda goyah dan mengalami dehidrasi. Ganti cairan yang hilang saat berkeringat untuk membantu mengatasi otot Anda yang gemetar. Usahakan untuk tidak menenggak air, tapi serap perlahan dan konsisten.

Langkah 3

Minum minuman olahraga yang mengandung karbohidrat dan elektrolit. Saat Anda berolahraga dan berkeringat, tubuh Anda membakar karbohidrat dan kehilangan elektrolit karena kontraksi otot berulang dan proses berkeringat, menurut Nancy Clark, MS, RD. Minum minuman olahraga bisa membawa barang-barang ini dengan cepat ke tubuh Anda untuk membantu otot gemetar.

Langkah 4

Peregangan otot Anda dengan lembut setelah dingin. Peregangan bisa santai saat memperpanjang otot tubuh Anda dan meningkatkan jangkauan gerak. Jika otot goyah Anda disebabkan oleh kontraksi otot yang tidak disengaja setelah berolahraga yang berat, peregangan bisa membantu. Tahan setiap peregangan selama 15 sampai 30 detik tanpa terpental. Peregangan hanya sampai Anda merasakan sedikit tarikan pada otot atau sendi, bukan rasa sakit. Jika gemetar Anda meningkat, lepaskan peregangan sedikit.

Langkah 5

Konsumsilah makanan ringan pasca latihan atau makanan kecil segera setelah menyelesaikan latihan Anda, atau dalam waktu satu jam. Pilih suplemen pasca latihan atau bawa sesuatu dari rumah. Nutrisi pasca-latihan idealnya harus mengandung 3 sampai 4 g karbohidrat sampai 1 g protein. Susu coklat atau smoothie buah yang dibuat dengan susu atau yogurt adalah contoh yang baik. Jika latihan Anda berlangsung lebih lama dari satu jam, pertimbangkan untuk mengisi bahan bakar dengan gel olahraga atau minuman olahraga selama latihan Anda agar persediaan energi Anda tetap habis.

Langkah 6

Istirahatkan tubuh Anda. Istirahat memungkinkan otot Anda untuk memperbaiki dan pulih dari sesi latihan Anda. Jika Anda bekerja terlalu cepat, Anda bisa merasa goyah selama sesi Anda, menggagalkan kemajuan Anda atau bahkan melukai diri sendiri.Jika Anda goyah, cobalah hindari aktivitas fisik yang berat sepanjang hari dan luangkan waktu seharian berolahraga jika perlu.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Air
• Minum Olahraga
• tikar Latihan
• Makanan atau makanan pasca latihan

Tip

• Makan satu sampai dua jam sebelum latihan Anda mencegah otot-otot yang gemetar. disebabkan oleh energi yang tidak mencukupi. Hidrasi dengan air sebelum dan selama sesi latihan Anda. Lakukan pemanasan dengan benar sebelum Anda mulai berolahraga dengan intensitas lebih tinggi. Konsumsilah minuman olahraga selama latihan Anda jika Anda berkeringat berlebihan atau berolahraga lebih lama dari satu jam. Makanlah diet seimbang sepanjang hari untuk pemulihan otot. Istirahatkan otot 48 jam sebelum Anda melatihnya lagi dengan latihan ketahanan.

Peringatan

• Hentikan latihan segera jika Anda merasa sakit atau pusing, pusing atau mual. Berhenti berolahraga jika otot goyah mengkompromikan bentuk tubuh Anda. Hindari dehidrasi. Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi sedikit. Hindari latihan intensitas tinggi jika Anda belum makan berjam-jam. Jangan menunggu makan setelah sesi latihan anda selesai.