Cara Menurunkan Berat Badan di Sekitar Pinggang Anda

Memelihara pinggang yang ramping sering kali menantang. Namun, perlu diingat bahwa berbahaya membawa beban ekstra di area ini. Lemak perut, juga disebut sebagai lemak visceral, terkait dengan komplikasi kesehatan yang serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan kanker payudara pada wanita, menurut situs Harvard Health Publications. Jika Anda memperhatikan lingkar pinggang yang melebar secara bertahap, penting untuk mengambil langkah untuk menguranginya. Pengurangan-spot, atau kehilangan lemak dari area tertentu dari tubuh Anda, tidak mungkin dilakukan. Menyusut lingkar pinggang Anda melibatkan mengikuti program diet dan olah raga yang sehat serta membuat beberapa perubahan gaya hidup.

Video Hari

Langkah 1

->

Unggas mengandung banyak protein tanpa lemak. Photo Credit: Cleardesign1 / iStock / Getty Images

Lihatlah diet Anda dan buat perubahan yang akan menyebabkan hilangnya lemak tubuh secara keseluruhan. Jika Anda membawa kelebihan berat badan di sekitar tubuh Anda, kemungkinan Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dapat digunakan tubuh Anda, ini menyimpan kelebihannya sebagai lemak. Turunkan asupan kalori Anda dengan mengurangi asupan makanan cepat saji, permen, soda dan minuman manis lainnya dan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta putih dan nasi putih.

Langkah 2

->

Sajikan salmon segar dengan banyak sayuran. Kredit Foto: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Makanlah terutama protein tanpa lemak, karbohidrat dari sumber makanan sehat dan susu rendah lemak. Buah dan sayuran segar harus menjadi makanan paling banyak, disertai dengan porsi protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam, dan sajian biji-bijian utuh. Pilihlah sayuran yang tidak mengandung tepung, seperti selada, paprika, brokoli, mentimun dan tomat, karena kalori lebih rendah dan lebih tinggi dalam air dan serat, yang membantu Anda mengisi dan membuat Anda merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit.

Langkah 3

->

Jogging adalah bentuk latihan kardiovaskular. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Terlibat dalam 30 sampai 45 menit latihan kardiovaskular hampir setiap hari dalam seminggu, dan melakukan beberapa bentuk latihan ketahanan setidaknya dua kali per minggu. Latihan kardio, seperti joging atau berenang, akan membantu Anda membakar kalori ekstra yang Anda konsumsi, sementara latihan ketahanan akan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak. Otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk dipelihara, jadi semakin banyak otot ramping yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda. Pastikan untuk menargetkan semua kelompok otot utama Anda - bahu, lengan, punggung, perut, dada dan kaki.

Langkah 4

->

Minum banyak air.Minumlah banyak air setiap hari, terutama sebelum makan dan saat Anda merasakan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association pada bulan Juli 2008, subjek kelebihan berat badan yang meminum 16 ons air sebelum sarapan pagi, mengkonsumsi 13 persen lebih sedikit kalori pada makanan tersebut daripada subjek penelitian yang tidak memiliki air. Selain itu, orang sering mengira mereka lapar saat mereka benar-benar haus. Jika serangan camilan menyerang, minumlah secangkir air dulu, lalu atur ulang tingkat kelaparan Anda. Anda mungkin merasa kenyang dengan air dan bisa melupakan camilan.

Langkah 5

->

Tidurlah setiap malam. Foto Kredit: Foremniakowski / iStock / Getty Images

Tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam dan lakukan langkah-langkah untuk menurunkan tingkat stres Anda. Ini akan membantu mengurangi produksi tubuh Anda dari tingkat stres kortisol, tingkat tinggi yang telah dikaitkan dengan lingkar pinggang yang meluas. Pergilah tidur lebih awal setiap malam atau tidurlah nanti, jika memungkinkan. Anda mungkin ingin mengeluarkan TV dari kamar tidur sehingga Anda tidak begadang setiap saat menontonnya. Juga pastikan Anda memiliki tempat tidur yang nyaman. Untuk mengurangi stres, Anda mungkin ingin berlatih yoga atau meditasi, mandi yang menenangkan, mendengarkan musik yang menenangkan atau menulis di jurnal setiap hari.

Tip

Melakukan sit-up yang tak ada habisnya untuk mengecilkan perut Anda bukanlah penggunaan waktu Anda yang baik. Anda harus menumpahkan lemak tubuh secara keseluruhan bahkan sebelum Anda bisa melihat otot perut Anda, yang terletak di bawah lapisan lemak. Latihan perut harus menjadi bagian dari setiap program latihan kekuatan tubuh total, namun jangan mengandalkannya sendiri untuk memangkas perut Anda.

• Peringatan

Jangan mengurangi asupan kalori Anda terlalu banyak, karena hal ini dapat menyebabkan tubuh memasuki mode kelaparan, catat situs Harvard Health Publications. Bila itu terjadi, bisa memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak. Jangan makan kurang dari 1,000 kalori sehari kecuali Anda berada di bawah pengawasan medis.