Latihan untuk Nyeri Punggung Atas

Asosiasi Chiropractic Amerika menunjukkan bahwa separuh dari semua orang yang bekerja memiliki sakit punggung kronis. Sebenarnya, sakit punggung adalah salah satu alasan paling umum orang kehilangan pekerjaan. Nyeri di punggung bagian atas dan tulang belakang disebabkan oleh ketidakseimbangan, ketegangan dan bahkan mengangkat atau meregangkan. Meski pil bisa menumpulkan rasa sakit dan kasur baru bisa menyesuaikan postur tubuh Anda, olahraga adalah satu hal yang akan membantu mencegah dan meringankan rasa sakit saat ini.

Video of the Day

Mengelola Rasa Sakit

Di bidang ortopedi, punggung atas disebut sebagai punggung torakalis dan mengacu pada bagian tulang belakang yang dikelilingi dada dan di bawahnya. leher. Untuk sakit kronis di sini, selama itu berotot dan bukan karena radang sendi, kerusakan saraf atau penyakit lainnya, Anda memiliki kesempatan bagus untuk berhasil mengelola rasa sakit dengan olahraga dan rehabilitasi, menurut SpineUniverse, sebuah jurnal online yang ditulis dan diedit oleh tulang belakang. ahli.

Latihan bekerja dengan memperkuat otot kecil dan mengurangi ligamen yang mengelilingi tulang belakang. Ini adalah kelompok otot yang menantang untuk dicapai, itulah sebabnya mengapa sakit kronis begitu umum.

Durasi

Bergantung pada penyebab nyeri punggung bagian atas, Anda mungkin perlu melakukan latihan khusus selama beberapa minggu atau bulan. Nyeri punggung sangat lambat untuk disembuhkan karena Anda harus menargetkan dan memperkuat otot yang terlalu sering diabaikan. Setelah rasa sakit awal mereda, tunjukkan pada Schiffert Health Center di Virginia Tech, latihan penguatan dan peregangan yang terus berlanjut akan membantu mencegah cedera dan rasa sakit kembali.

Berkomitmen untuk Rehab

Latihan untuk nyeri punggung toraks bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan saat Anda sedang sakit. Melakukan rutinitas rehabilitasi akan membuat otot Anda terkondisi dan longgar. Berolahraga secara teratur akan memperbaiki postur tubuh, daya tahan tubuh dan bahkan kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.

Latihan

Latihan umum yang diuraikan oleh Virginia Tech yang akan membantu meringankan nyeri punggung termasuk peregangan berdiri. Berdiri dengan punggung rata menempel di dinding, lengan di sisimu. Perlahan angkat lengan Anda sampai mereka meregangkan ke langit-langit. Sebelum membawa lengan kembali ke posisi semula, tarik napas dalam-dalam sambil meraih langit-langit. Saat Anda menghembuskan nafas, Anda harus memperhatikan jari Anda bergerak sekitar setengah inci ke atas. Pergerakan ini membentang otot-otot di dada dan di sekitar tulang belakang Anda.

Latihan kedua akan membuat Anda berdiri dengan punggung menempel di dinding. Genggam bahu Anda dengan masing-masing tangan (tanpa menyilangkan lengan). Bawa ujung siku Anda bersama-sama. Anda harus merasakan peregangan di tulang belikat Anda. Pegang pose selama 5 sampai 10 detik. Kemudian, pegang kedua bahu Anda, maju satu langkah ke depan dan peregangan lengan sejauh mungkin, membiarkan siku menyentuh dinding.Pegang pose sehingga Anda merasakan peregangan di otot punggung Anda. Petunjuk Kesehatan

Menurut Pusat Kesehatan Schiffert, saat berolahraga, "ambillah napas dalam-dalam, bahkan sambil menyelesaikan peregangan dan berkonsentrasilah pada latihan dengan gerakan lambat dan mantap. "Jika rasa sakit terus berlanjut selama latihan rehabilitasi Anda, pastikan untuk memberi tahu dokter atau ahli terapi fisik Anda karena dapat mengindikasikan bahwa ada sesuatu yang salah.