Postur sepeda yang benar

Sikap yang tepat saat mengendarai sepeda jalan sangat penting untuk kesehatan punggung Anda. Banyak pengendara sepeda menghabiskan waktu berjam-jam dengan sepeda mereka - profesional menghabiskan waktu delapan jam sehari untuk naik kendaraan mereka - dan ketegangan fisik yang ditimbulkan di punggung Anda sangat besar. Ini tidak akan menunjukkan dalam waktu singkat, tapi dalam jangka panjang, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan kejang punggung, ketegangan otot dan komplikasi lain yang mungkin memaksa Anda keluar dari jalan. Untungnya, postur tubuh relatif sederhana - hanya butuh waktu agar otot Anda menyesuaikan diri dengan bentuk yang aneh.

Video of the Day

Langkah 1

Taruh bokong Anda di ujung depan pelana sepeda Anda. Hal ini bisa menjadi tidak nyaman bagi pemula, namun disesuaikan dengan waktu.

Langkah 2

Posisikan lengan Anda ke sarung mereka, jika Anda memasangnya di sepeda Anda, atau pegangan setangnya. Pelana Anda harus sedikit lebih tinggi dari lengan Anda.

Langkah 3

Lengketkan punggung Anda, terutama di antara pinggul dan bahu. Hal ini semakin sulit karena Anda lelah dan keinginan untuk memperlambat perut Anda meningkat, namun sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda kembali. Beberapa individu dengan nyeri punggung secara keliru percaya bahwa memegang punggung mereka lurus akan menjaga kesehatannya dan memperbaiki luka mereka yang mengganggu, namun kenyataannya ini akan menyebabkan ketegangan di punggung yang tidak perlu. Lengkungan punggung Anda bermanfaat bagi Anda dalam dua cara: meningkatkan kemampuan Anda mengayuh pedal dan memberikan bantalan di antara tulang belakang tulang belakang Anda, melindungi mereka dari keausan saat Anda berguling-guling di jalan.