Bersepeda dan plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah cedera umum pada atlet, terutama pelari. Jika Anda menderita plantar fasciitis, itu tidak berarti Anda harus berhenti bersepeda. Penting untuk mengidentifikasi penyebab rasa sakit sebelum melanjutkan rejimen latihan Anda. Melanjutkan olah raga saat gejala masih ada bisa menyebabkan radang kronis dan waktu pemulihan lebih lama. Dalam kebanyakan kasus, dengan sedikit istirahat dan perawatan yang tepat, atlet akan berdiri lagi dalam waktu singkat.

Video of the Day

Tentang

Bila plantar fascia, atau jaringan tebal di bagian bawah kaki yang menghubungkan tumit ke jari kaki, menjadi terlalu berat, menjadi meradang. Kondisi ini dikenal sebagai plantar fasciitis. Peradangan ini membuat sulit berjalan dan melakukan gerakan kaki tertentu. Ini mungkin disebabkan oleh sepatu dengan dukungan buruk; kenaikan berat badan mendadak; lari jarak jauh, terutama menurun atau pada permukaan yang tidak rata; atau tendon Achilles yang ketat. Orang yang kakinya memiliki lengkungan tinggi atau beralas datar juga rentan terhadap plantar fasciitis. Pesepeda yang menjatuhkan tumitnya terlalu banyak atau yang memberi tekanan berlebih pada kaki saat mereka berdiri untuk mendaki juga berisiko.

Pengobatan

Hentikan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit dan es di daerah atau jatuhkan kaki yang terkena dampak ke dalam ember air es dan kemudian pegang lengkungnya dengan lembut. Anda juga bisa menahan lengkungan dengan menggulung bola tenis. Juga periksakan pereda nyeri over-the-counter anti-inflamasi dan jaga agar kaki tetap tegak pada awalnya. Bekerja untuk melonggarkan otot betis dan tendon Achilles dengan peregangan harian. Jika gejala masih berlanjut setelah dua minggu, hubungi dokter Anda.

Pertimbangan Lain

Penting agar atlit memakai sepatu yang mendukung lengkungan dan memiliki cukup tikungan pada bola kaki. Hal ini juga berlaku untuk pengendara sepeda. Pengendara sepeda harus mengenakan sepatu kaku untuk menopang lengkungan dan mempertimbangkan penambahan alas kaki jika mereka memiliki lengkungan tinggi atau kaki yang rata. Pelari harus melakukan hal yang sama dan sering kali menemukan lega bersepeda saat mereka pulih dari plantar fasciitis, karena ini adalah aktivitas yang berdampak rendah. Baik pengendara sepeda dan pelari dengan nyeri kaki harus bersepeda dengan gigi rendah dengan irama tinggi, untuk menghindari iritasi pada kaki.