Penurunan Manfaat Pushup

Dorongan penurunan adalah latihan sederhana yang menargetkan otot di daerah dada Anda. Ini serbaguna dan dapat bervariasi untuk mengaktifkan otot tambahan di wilayah ini atau secara khusus mengisolasi pektoral bagian atas Anda. Penurunan push up tidak memerlukan peralatan khusus karena hambatan hanya diberikan oleh berat badan dan gravitasi Anda. Manfaat penurunan pushups mendustakan kesederhanaan latihan.

Video of the Day

Teknik Sederhana

Penurunan pushups adalah latihan yang relatif sederhana. Menurut Exercise Prescription, untuk melakukan penurunan push up, berlutut di lantai dengan ketinggian - seperti bench bench atau bola Swiss - di belakang Anda. Letakkan tangan Anda di lantai, sebarkan sedikit lebih lebar dari lebar pundak Anda. Angkat kaki Anda ke atas ke ketinggian. Jaga punggung lurus ke depan, di posisi papan, saat Anda mengangkat tubuh dari tanah sampai lengan Anda diperpanjang. Tahan dua ketukan, lalu turunkan tubuh Anda tanpa melengkungkan punggung dan ulangi.

Portabilitas

Yang perlu Anda lakukan adalah pushup penurunan tubuh Anda dan sesuatu untuk meletakkan kaki Anda. Penurunan push up tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan dimana saja. Anda bisa menggunakan barang-barang biasa seperti ambang pintu, tumpuan kaki atau bahkan bangku taman sebagai ketinggian. Penurunan push up dapat membantu mengganti lalat dada jika Anda bepergian berlibur atau bisnis dan tidak sempat menemukan satu set bobot.

Fleksibilitas

Lakukan variasi penurunan push up untuk menambah atau mengurangi hambatan atau menargetkan otot yang berbeda. Secara umum, penurunan pushups menargetkan Pecs atas Anda, atau kepala klavikula pektoralis mayor. Turunkan ketinggian untuk mengaktifkan pecs bawah. Tingkatkan ketinggian untuk mengisolasi pecahan atas Anda lebih banyak lagi, karena mereka melakukan lebih banyak pekerjaan. Gunakan tangga bukan kursi atau bangku untuk menambah atau mengurangi intensitas. ABC Bodybuilding menyarankan menempatkan beban di punggung Anda untuk membangun massa. Artikel "Kesehatan Pria" tahun 2007 mencatat variasi yang dikenal sebagai penurunan dorongan Spider-Man. Dalam variasi, bawalah lutut menyentuh siku begitu lengan Anda mencapai sudut 90 derajat. Variasi ini memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan mobilitas di pinggul dan bahu serta meningkatkan tantangan latihan.

Hasil

Penurunan pushups membantu Anda menguatkan dan menambahkan bulk ke Pecs atas, yang meningkatkan penampilan dada Anda. Artikel "Men's Fitness" tahun 2002 mencatat bahwa semua bentuk push up, termasuk penurunan push-ups, membantu meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian atas. Aliran darah tambahan ke daerah membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan Anda secara substansial.