Daftar makanan rendah GI

Daftar Isi:

Video of the Day
Pati
Buah
->
Jika Anda seorang peminum susu, pilihlah varietas lemak atau nonfat yang dikurangi.Sementara susu utuh masih dalam skala rendah - tepatnya - mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, yang umum terjadi di kalangan penderita diabetes. Susu lemak rendah menawarkan peringkat 33 dan susu skim turun pada usia 32. Yoghurt Yunani polos ada pada 12 pada indeks glikemik, yang naik ke 36 jika Anda Gerimis pada madu untuk rasa manis. Yoghurt biasa polos turun antara 29 dan 37 pada skala.

Indeks glikemik - atau GI - adalah skala yang memberi peringkat makanan tergantung pada bagaimana pengaruhnya pada gula darah Anda. Glukosa murni, yang meningkatkan gula darah Anda dengan cepat, memiliki skor indeks glikemik 100. Jadi jika Anda ingin mengatur kadar gula darah Anda, Anda pasti ingin menjauh dari makanan yang memiliki nilai GI tinggi. Makanan rendah pada indeks glikemik yang memiliki klasifikasi 55 atau kurang membantu Anda menstabilkan gula darah Anda.

Video of the Day

Pati

roti jelai iris Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda harus tinggal jauh dari makanan gandum putih olahan. Tapi tidak semua pati dari meja jika Anda menderita diabetes. Jagung tortilla memiliki indeks glisemik 52, sedangkan tortilla gandum umumnya sekitar 30 pada skala. Jika Anda harus memiliki roti panggang itu, pilihlah roti yang dibuat dengan jelai kasar, yang mengandung 75 sampai 80 persen kernel. Roti jenis ini jatuh pada posisi 34 di GI. Anda bahkan bisa memiliki oatmeal, meskipun Anda harus memilih gandum bergula tanpa pemanis. Gula biasa memiliki skor 55, sedangkan oatmeal instan memiliki indeks glisemik setinggi 83. Quinoa berkapasitas 53, dikonversi atau diparkir beras memiliki GI 38, kacang dan kacang lentil menawarkan nilai 28 sampai 40, sedangkan gandum utuh mie memiliki standing of 37 pada skala.

Buah

Sayuran

-> Susu

->
dua cangkir yogurt Yunani Photo Credit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images

Jika Anda seorang peminum susu, pilihlah varietas lemak atau nonfat yang dikurangi.Sementara susu utuh masih dalam skala rendah - tepatnya - mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, yang umum terjadi di kalangan penderita diabetes. Susu lemak rendah menawarkan peringkat 33 dan susu skim turun pada usia 32. Yoghurt Yunani polos ada pada 12 pada indeks glikemik, yang naik ke 36 jika Anda Gerimis pada madu untuk rasa manis. Yoghurt biasa polos turun antara 29 dan 37 pada skala.