Perbedaan Antara Latihan untuk Mengecilkan dan Meningkat Butt Ukuran

Orang memiliki tujuan yang berbeda saat berolahraga; Kehilangan lemak dan keuntungan otot ada di antara mereka. Beberapa ingin membangun otot untuk memiliki pantat bulat dan gemuk yang bisa mereka pamer dengan jins atau celana pendek, sementara yang lain mungkin menginginkan pantat mereka mengecilkan ukuran atau ukurannya.

Video of the Day

Pilih latihan yang tepat untuk membangun ukuran butt dengan meningkatkan massa otot glute, atau kurangi dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Latihan membangun butt cenderung menjadi beban berat untuk melatih tubuh bagian bawah, sementara latihan mengurangi butt biasanya berbasis cardio, jadi Anda menggunakan banyak kalori.

Karena latihan dengan beban berat dapat merangsang pembakaran lemak dengan meningkatkan hormon anabolik, memiliki penggabungan yang berkembang dengan baik - yang merupakan bagian terbesar di tubuh - sebenarnya dapat membantu Anda mengurangi ukuran butt dalam jangka panjang..

Baca lebih lanjut : Cara Tercepat untuk Membangun Otot di Butt

Cardio Focus

Sistem energi utama yang digunakan selama latihan adalah petunjuk pertama apakah akan membangun atau mengurangi ukuran butt. Latihan yang terutama menggunakan sistem kardiovaskular membakar kalori karena menggunakan oksigen untuk mengolah bahan bakar untuk otot.

Otot Anda membangun beberapa daya tahan dan kekuatan untuk mempertahankan aktivitas aerobik, yang meliputi berlari, bersepeda dan Zumba. Tapi, untuk sebagian besar latihan aerobik reguler mengembangkan sistem kardiovaskular Anda untuk meningkatkan durasi kinerja.

Latihan ini biasanya mengecilkan ukuran pantat Anda saat mereka membakar kalori dan, sebagai hasilnya, mengurangi lemak tubuh. Terlalu banyak cardio bahkan bisa mengurangi massa otot, tergantung seberapa rendah asupan kalori Anda.

Muscular Development

Latihan yang menekankan sistem otot, seperti latihan ketahanan, bangun bokongmu. Tentu, pilihlah gerakan yang menggunakan otot glute, seperti ekstensi pinggul, squat dan deadlifts, jika tujuan Anda adalah ukuran pantat yang lebih besar.

Otot Anda perlu ditantang dengan bobot yang terasa berat dalam enam sampai 12 pengulangan agar mereka tumbuh. Bertujuan untuk tiga sampai empat set setiap latihan menggunakan berat yang tinggi ini; Lakukan latihan beberapa kali per minggu pada hari-hari non-berturut-turut. Ketika Anda memecah otot selama latihan latihan kekuatan, serat tumbuh kembali lebih tebal dan lebih kuat - sehingga meningkatkan ukuran glute. Saat berlari dan plyometric, atau melompat, gerakan, seperti lompatan kotak, nampaknya bersifat aerobik, mereka juga membangun pantat Anda. Seperti latihan kekuatan, gerakan intens ini mengharuskan otot Anda bekerja keras dalam waktu singkat. Berat badan Anda bertindak sebagai resistansi.

Baca lebih lanjut

: Top 15 Bergerak untuk Memanggil Kelipatan Anda Frekuensi

Banyak manfaat latihan otot dari latihan kekuatan terjadi saat Anda pulih dari usaha Anda.Beberapa powerlift hanya melakukan deadlift - latihan membangun glute - setiap dua minggu sekali. Tinggalkan 48 sampai 72 jam antara latihan glute resistance berat untuk meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan.

Di sisi lain, Anda dapat melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit dalam seminggu, atau lebih, untuk menurunkan berat badan. Berjalan cepat selama 30 menit, lima hari dalam seminggu dapat menyebabkan hilangnya lemak berlebih dan pada akhirnya menurunkan ukuran butt.

Mitos Pengurangan Spot

Bila tujuan Anda adalah mengurangi ukuran butt, kenali bahwa pengurangan spot adalah mitos. Sementara Anda harus melatih otot butt secara khusus untuk meningkatkan ukurannya, untuk mengurangi ukuran pantat Anda Anda harus melakukan latihan aerobik yang mengurangi total lemak tubuh.

American Council on Exercise menjelaskan bahwa melakukan latihan aerobik dengan menggunakan pantat Anda tidak akan menyebabkan tubuh Anda membakar lemak lebih cepat dari pantat Anda. Kehilangan lemak adalah keseluruhan pengalaman tubuh dan dari mana Anda kehilangan lemak, sangat bergantung pada genetika dan tipe tubuh Anda.