Perbedaan Antara Zumba Sticks & Free Weights

Zumba, kelas tari berbasis bahasa Latin yang membuat orang gemetar booties mereka menjadi lebih baik di seluruh dunia., telah menambahkan level baru ke program kebugaran Zumba: Zumba Toning. Kelas pengencang menggunakan Zumba Toning Sticks untuk menggabungkan bakat aerobik berenergi tinggi Zumba biasa dengan latihan kekuatan dan pemahatan tubuh, menciptakan pesta pesta dansa baru.

Video of the Day

Sticks

Zumba Toning Sticks dibuat dengan varietas 1 pon atau 2 1/2 pon. Dipenuhi dengan pasir, tongkat lebih banyak bergerak daripada beban tangan biasa karena gaya sentrifugal, memungkinkan Anda menggoyang dan mengocoknya, menambahkan komponen musik ke latihan Anda. Kelas menggunakan Zumba Toning Sticks memerlukan instruktur Zumba Toning berlisensi untuk beroperasi secara legal, namun pada saat publikasi, Anda dapat membeli stik toning dari situs web Zumba Fitness seharga $ 19. 95 dan ciptakan latihan pemotretan tubuh sendiri, latihan aerobik.

Bobot Bebas

Bobot bebas, yang merupakan bobot yang dapat Anda pindahkan ke manapun - seperti barbel, dumbel atau bahkan Zumba Toning Sticks - dibuat untuk latihan kekuatan. Prinsip kelebihan beban mengharuskan Anda bekerja dengan berat yang cukup berat atau cukup lama sehingga pengulangan terakhir sulit diselesaikan untuk mendapatkan manfaat maksimal angkat besi. Bobot bebas bekerja paling baik saat gerakan dilakukan perlahan dengan penempatan bodi yang disengaja, seperti pinggul terselip dan lutut yang sedikit menekuk. Bobot bebas bisa digunakan saat Zumba Toning jika stik semuanya digunakan saat Anda tiba di kelas, tapi jangan goyangkan bobot bebas dan jangan menggunakan bobot yang lebih berat dari 3 kilogram.

Manfaat

Zumba Toning Sticks memberikan manfaat pemahatan tubuh, menciptakan otot yang lebih kencang dan penampilan yang lebih bugar. Tongkat juga menawarkan unsur bakat pada rutinitas aerobik Anda dengan alat musik seperti maraca yang dibangun untuk latihan ketahanan Anda. Karena tongkatnya begitu ringan, tidak mengganggu kemampuan menari dan cocok untuk semua tingkat kebugaran. Bobot bebas memberi keuntungan kelebihan beban, berbagai bobot yang berbeda dan "fungsional untuk gerakan sehari-hari," menurut University of Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.

Kekurangan

Kerugian utama untuk bekerja dengan Zumba Toning Sticks adalah kurangnya variabilitasnya. Agar tubuh Anda terus bergerak dengan cepat saat menari, bobot harus tetap ringan, sehingga merampas manfaat kekuatan yang hanya bisa diberikan oleh bobot berat dan manfaat untuk mengubah jumlah resistensi sering menimbulkan kebingungan otot. Bekerja dengan Zumba Toning Sticks juga memerlukan banyak waktu dan koordinasi, yang menguntungkan otak Anda, namun mungkin terlalu menantang bagi beberapa peserta untuk mengikuti kelas.Bobot bebas berada pada posisi yang kurang menguntungkan karena membutuhkan pelacak atau pelatih selama pergerakan tertentu. Bobot bebas juga membutuhkan pengetahuan tentang bentuk yang tepat untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat fisik terbesar.

Peringatan

Bekerja dengan Zumba Toning Sticks atau beban bebas bisa menjadi tantangan fisik. Jika Anda tidak yakin tentang sebuah gerakan, bicarakan dengan pelatih pribadi atau instruktur kebugaran. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.